自从敞开了吃以来啊，这体重就眼见着蹭蹭蹭地往上窜。明明吃过饭了，怎么这食欲还是冷不丁地就汹涌澎湃地来一下子呢？减肥路漫漫啊，这看不到尽头的征程是该放弃呢，放弃呢，还是放弃呢？
别慌！一天中的四个最容易吃胖的时间，只要揪住它们的小辫子，就能从掌控体重开始掌握自己的人生了~
第一种情况
早上起床拖拖拉拉，按掉四五次闹铃之后，终于到了不得不起的地步。这时候想吃个高品质的早饭来不及了。有的人索性就选择不吃了。等到中午吃饭的时候，上一次进食已经是十几个小时之前了。于是饥饿的身体开始犯嘀咕：这有上顿没下顿的，莫不是遇到饥荒了？饿了这么久，一旦开始吃就刹不住车了。身体拼命地想要多摄取一些热量，并且通过提高脂肪转化率来抵御“饥荒”。也就是说，错过早饭之后的那顿午饭，十分容易屯膘。
那有的人会讲说，虽然没吃早饭，但是我有吃小零食啊。一想到自己错过了一餐，拿零食的手多半是停不下来了，目之所及，全都想吃。吃吃吃一上午，还减什么肥！
如果当天早起没有动力，可以在前一天晚上就规划好早晨要吃的东西。用电饭煲煮个粥，定好时间，再把其它的食材都准备好，减少第二天做早餐的工作量。锅里的粥咕嘟咕嘟滚起来的香气，还不能让你一骨碌从被窝里爬起来吗？
或者，可以屯一些牛奶、燕麦片之类的快手早餐。不用开火，不用去厨房叮叮邦邦。直接坐在桌边，就可以开吃了。
第二种情况
下午三四点钟，距离午餐已经过去了良久，距离晚餐还有那么点时间。忍不住就想吃个豆乳盒子、关东煮、脏脏包来取悦一下自己的嘴巴。看着量好像不太大，其实一个个都热量高着呢！想要坚守住这块阵地道阻且长啊！
首先，中餐一定得准时且保质保量地完成。有意识地往主食里加点粗粮，消化的慢了，也就不容易饿了。实在是忍不住想吃点啥，可以选择一些低热量的水果来消解。工作间隙可以少量多次地喝水，或者站起来四处走动一会儿，把注意力从吃上转移开来。
第三种情况
刚做完运动，一边体会着身体被掏空，一边又开始对大吃大喝变得毫无心理负担。每每运动完，除了生理上体力的消耗带来的食欲爆棚之外，心理上也会想要给努力的自己一些奖励。麻辣烫？烧烤？串串儿？不敢想，不敢想。
这样时间一长，减肥是不存在的，能保持住原本的体重已经蛮好了。
那咋办咧？
首先，运动的量一定得适度。一周保持3-5次的中等强度的运动就可以了。每次的时间控制在1小时左右。别一上来就运动2小时以上，过度消耗不但会让人食欲大开，还会损伤身体健康。
其次，运动1小时之后，可以吃个水煮蛋冷静一下。大脑接收到胃里有食物的讯息，本来强大到能吞下一头牛的食欲也就偃旗息鼓了。
第四种情况
6、7点吃的晚饭，等到12点上床睡觉的时候，胃已经不能承受饥饿之凶猛了。夜深人静，一个容易冲动的时间。打开美食app，看着琳琅满目的夜宵，手一抖就下单了。然后吃完夜宵，这么晚了，洗洗睡吧。这些热量，在你香甜的睡梦中，悄悄地安营扎寨。吹气球似的胖起来，也不再是遥远的笑谈。
最直接的解决办法当然是早点睡觉啦。既能晚上少吃点，又能改善早餐乱来的局面，一举两得，何乐而不为。
还有就是得注意一下晚餐了。有的姑娘为了减肥，决定过午不食。结果根本扛不住诱惑，一朝放弃，那叫一个气吞山河。之前想吃的没吃的，通通搁一块儿吃了个舒爽，美曰起名，祭奠第N次的减肥失败。我看倒不如说是庆祝第N次的增肥成功。
晚餐呢，可以少吃点，但不能不吃。吃个玉米，来块儿紫薯，个个都是顶饿又低卡的好手。
总之一句话，如果你不是个意志力强大的人，就着重管控一下这四个时间点，从各个方面做好防范措施。堵不如疏，千万别亲手把自己推进暴食的深渊哦~
