健康饮食强调：瘦蛋白、豆、全谷类、低脂乳制品、水果和蔬菜。但许多食物和饮料长期食用易患高血压，所以提示：饮食做到这5点，高血压离你就远一点。
口味不要太咸
当涉及到高血压和心脏病时，盐和钠是坏蛋。有统计患有高血压或高血压前期的人们其每天的钠摄入量都大于1500毫克。事实是，我们平均每天吃的盐会更多，甚至超过这个数字的两倍。你每天吃大约百分之七十五的钠来自包装食品，而不是你桌上的盐水瓶。
保存任何食物需要盐。这是因为它可以阻止食物的腐烂并保持食物的更长时间。然而，盐甚至可以把最无辜的黄瓜，并使其成为海绵钠。罐装和保存液体的蔬菜越长，它们可以提取的钠越多。整个莳萝泡菜矛可以含有多达362毫克的钠。
你可能已经知道糖摄入过多与体重增加和肥胖病例增加有关。但是您是否知道高糖摄入量也与高血压有关？
糖，特别是含糖饮料，促进了所有年龄段人群肥胖的增加。高血压在超重或肥胖者中更常见。建议女性限制他们的糖摄入量增加到每天6匙。男性应该限制自己每天9匙，或者36克。
酒类不要贪杯
少量或中等量的酒精可能会降低血压，但饮酒过量会增加血压。喝太多也会增加你患多种癌症的风险，即使偶尔喝酒的人也是如此。一次喝三杯以上酒可导致血压暂时升高。反复饮酒会导致长期血压问题。
反式脂肪天然存在于少量的脂肪肉和乳制品中。然而，反式脂肪的最大贡献者是包装和预制食品，其通常还含有大量的糖和其他低纤维碳水化合物。消耗过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加你的低密度脂蛋白或坏胆固醇。从而增加高血压的风险。
