【用饮食来预防糖尿病】糖尿病已经成为全球性的流行病，但你可以通过更健康的饮食来保护自己。如果你已经患有糖尿病，同样的饮食方式可以帮助你控制糖尿病。
据波士顿糖尿病中心和哈佛公共卫生学院的专家说，帮助降低风险的特定食物包括绿叶蔬菜、燕麦粥、酸奶和乳制品、葡萄、苹果、蓝莓和核桃。令人惊讶的是，咖啡和无咖啡因咖啡也榜上有名。
尽管体重超重的人经常被建议减肥，但研究人员也发现，即使没有减肥，改变饮食更健康的饮食有助于避免糖尿病。脂肪和碳水化合物的质量比数量更重要。这意味着选择全谷物而不是精制谷物，同时限制加工的碳水化合物，选择鱼和鸡肉代替红肉和加工肉制品。此外，选择植物性脂肪而不是动物脂肪，也可以促进心脏健康。目的是添加其他水果，蔬菜，豆类和坚果，同时限制酒精和不含糖饮料和食物。
如果你觉得遵循一个既定的计划更有帮助，那么有许多健康的饮食可以根据你的个人口味和热量需求来调整。饮食的起点包括地中海饮食，低糖饮食，适度的低碳水化合物饮食，以及素食主义者的饮食。
要记住，即使你已经患有糖尿病，改变饮食也可以有所帮助。参加此次研究计划的人，包括低碳水化合物饮食和定期运动，不仅体重减轻，而且还能将他们的糖尿病药物减少一半以上。（Heather_z727 208516）
