大凝妈妈3分钟前
燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。加上蔬菜一起煮更加营养美味。
玉米面20g燕麦片20g 棒渣50g大米30g 清水适量玉米粒适量豌豆粒适量胡萝卜粒适量 土豆丁适量西兰花适量
2. 棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了
3. 取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水
4. 把小锅放置火上大火煮滚
5. 煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制
6. 在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用
7. 粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了
8. 喝的时候加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤土司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可
