「提醒」喝水，得记住这 6 个“不要”，每一个都很重要！

ning话你知

人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。

人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单，下面提到的这 6个“不要”，记住了它们，才算真正“会喝水”。

来源：丁香医生、人民日报 图片来源：网络

1、不要等渴了再喝水

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。

从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

2、不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。

但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。

除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人也建议多喝水。

身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

3、不要害怕「隔夜水」「千滚水」

不少人觉得：

反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。

理由是亚硝酸盐含量高。

一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候，怎么少有人考虑千滚水危害了呢？

实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

4、不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。

事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是为了补水，干净卫生能解渴就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。

5、不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱，不要喝「凉水」「生水」。

其实自来水在出厂时都是消毒过的，即使直接喝了自来水，通常也不会拉肚子。

当然，烧开喝会更保险一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水，这些水的水质不明，万一喝出问题呢？

6、不要忘了清洁饮水机

大部分饮水机用的是桶装水，只要质量合格，都是安全卫生的。

比起水，更需要留意的是饮水机本身。

机器在使用过程中，可能滋生细菌。如果长期不清理，就有安全风险。

建议每隔 1～2 个月要清理饮水机。

比如别只把“多喝水”这句话挂在嘴边，实实在在给关心的人倒上一杯热水，这些都要比虚头巴脑的嘱咐强得多。

你觉得呢？

编辑：谢韵宁 责编：陈广泰

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点完

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