最好都拥有一双大长腿
但是，你知道吗？
著名营养师王斌
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第一名 芝麻酱
很多妈妈都不知道，其实芝麻酱是补充钙质非常好的食物，每100g的芝麻就含有1170mg的钙量！芝麻本身比较硬、不易消化，但做成芝麻酱就比较好消化了。不过宝妈们不要因为芝麻酱可以补钙，就给宝宝多吃，因为它的热量也比较高，适当补充即可。
豆制品、海鲜、干果等
芸豆、虾皮、炒榛子
PS：杂芸豆和木耳等干货含钙量相对较高，但泡发后无法大量食用，不能作为补钙的主要途径。而炒榛子建议每日食用量是你的手能握住的一把（带壳的）的量，宝宝的也同理哦。
奶制品
PS：晚上血钙离子的浓度是最低的，缺钙人群在睡前喝牛奶能有效提高血钙离子的浓度，有助于安抚睡眠。
蔬菜和水果都是很适合宝宝吃的食物，妈妈可以每天给宝宝换着花样的吃。
肉类
是的，你没看错，我们平常所说的喝骨头汤补钙，其实真的还不如芝麻酱含的钙量多！妈妈们别执迷于给宝宝煮骨头汤来补钙了！
充足的钙质摄取，是保证胎儿牙齿和骨骼发育的重要物质基础，通过饮食结构调整和添加钙剂，通常可满足宝宝每天的营养所需。但这2种物质吃的太多，会影响宝宝身体对钙质的吸收，妈妈们一定要注意哟！
草酸摄入过量
像菠菜、苋菜、竹笋等新鲜蔬菜里含有大量草酸，会和食物中的钙结合生成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物，影响人体对食物中钙的摄取。
如何做？
1、妈妈们在给宝宝吃含草酸的食物后1-2小时内不宜再服用钙剂；
2、最好用这些蔬菜给宝宝做辅食时，应放进锅中用开始焯烫一下，也可以去除大部分草酸物质。
植酸摄入过量
像大米、白面中含有大量植酸，它会与食物和消化道中的钙结合，生成不易被人体吸收的植酸钙镁盐，从而影响机体对钙的吸收。
如何做？
1、在烹煮米饭或米粥钱，要用适量的温水浸泡大米，使米中的植酸分解于水中；
2、白面在发酵过程中也会分解掉部分植酸，这样给宝宝吃米面类食物比较好。
钙别补过量！
著名儿科专家郑玉巧
如果钙不足会影响宝宝骨骼的发育，但是同样，如果钙补充过量，特别是维生素d和钙同时过量的话，会加速宝宝的骨骼钙化，反而使TA最终的身高受影响！
给宝宝补钙也要注意量，不是每个宝宝都缺钙，只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。摄入过多的钙，会使Vd的活化被抑制，导致食物中的钙无法被吸收，使孩子的骨骺加速钙化，从而影响到孩子的最终身高。钙过量吸收不了，还会形成络合钙，造成孩子便秘。
根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为：
0-6个月：300毫克
6-12个月：400毫克
1-3岁：500毫克
