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【世界睡眠日】不做凌晨两点半的猫

时间：2018-03-23 16:25:16 来源：天天讲健康作者：睡眠点击：

3月21日，世界睡眠日，打开朋友圈，又一好友晒出“凌晨两点半的夜”……

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠是人的生理需求，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，五天不睡人就会死去。

然而，经世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，及春分这一天定为“世界睡眠日”。

有很多人明明睡了很长时间，醒来感觉依旧困顿疲乏、头晕脑胀，仿佛自己睡了一个假觉。到底什么样的睡眠才叫做有质量的睡眠呢？

1、能在30分钟以内入睡；

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；

2、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。

英国研究人员做了一份有趣的实验，他们曾经调查过1万多名英国公务员在二十多年内的睡眠习惯。结果显示，那些睡眠时间只有5小时甚至更少的人，患疾病致死的风险将近一倍 ；因心血管疾病而骤死的几率也会高出一倍3。

容易增加患心脏疾病，高血压，糖尿病等风险。

经常失眠的人，大多因为大脑里想太多东西，自己不好好调节的话，久而久之，就会焦虑、抑郁。

整晚睡的不好，皮肤得不到休息，自然气色就不好，精气神跟不上，皮肤会慢慢衰老下去。

长期缺觉，並降低人的推理能力和警觉性。

失眠的人，不是想事情就是找东西吃。而晚上吃太多容易变胖。

糟糕的睡眠质量让人心烦意乱，严重的甚至威胁人体健康，怎样才能摆脱糟糕的睡眠，不做凌晨两点半的夜猫呢？

晚餐过后半小时，不妨来一场大汗淋漓的奔走，让自己的身体趋于疲惫，给睡眠可乘之机，人累了，睡眠自然就香了。

临睡刷会朋友圈和微博似乎是每个成年人每日必做的事宜之一，然而屏幕的光线却不时地刺激着人的眼睛，人变得越来越难以入睡，变得越来越焦躁。想要一个好的睡眠，不妨在21点过后，告别屏幕的拥抱，投入书的怀抱，给自己一个静谧的思虑空间。

失眠的绝大多数，源自血液不通而导致的大脑缺氧，即便昏昏沉沉，依旧难以入眠，即便入眠，又难逃源源不断的梦境困扰。改善大脑血液循环，方为改善睡眠质量的良策。与磁共勉，利用静态磁场对人体的作用，加快血液流速，改善大脑血液循环，提升人体气血能量，还一个沉静的夜晚，告白凌晨两点半的猫。

这几十道菜学会，天天换着口味都吃不腻，色香味俱全

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