优质睡眠才是长寿秘诀!医大教授教你彻底摆脱失眠，轻松生活!

有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。--这句话源自法国作家巴尔扎克。

我们人人都知道规律生活才能保持健康和获得长寿，只是有些时候确实很无能为力，比如现在对我们影响最大，最普遍的失眠，着实让很多人痛不欲生。规律的生活不仅是按时睡觉，还包含了按时吃饭，适量饮食，和锻炼身体。

不管是学生党还是上班族，现代社会的压力仿佛已经让好睡眠成为了奢望。忍受着深夜辗转反侧的折磨，拖着困倦不已的身心继续工作，这样的状态还要维持多久?

不论是患上什么病，所以饮食对我非常重要的失眠患者也是一样，都需要在各方面进行调理。我们先来看一下失眠对我们健康造成的危害。

失眠的危害:

睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。许多人错误地认为尽管长时间不眠对人带来的不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。

对个人来说，失眠主要影响健康。最直接的后果就是无法正常地工作和学习。

失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠回使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力，机械操作能力(如驾驶)下降，完成工作任务的效率降低。

经常失眠缺乏睡眠与精神错乱之间存在密切联系，不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病，英国最近的一项研究显示，经常上夜班者心脏的危险是正常人的3倍，同样道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，几乎与饮酒引起的交通事故一样多。

睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙的发脾气。人们过去关注较多的只是睡眠不足造成的这些短期影响，认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉就会恢复正常，其实事实并非如此。越来越多的证据表明，睡眠不足的影响累加起来，最终危害人们的健康，乃至寿命。

睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险已大大增加，如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉，血压就会出现大幅度的升高，如每天晚上只睡4小时胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，这就可以令健康的年轻人出现糖尿病的前驱症状。

失眠的食疗方法:

1，食醋:劳累难眠时，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，团取食醋1汤匙。片刻即可平安入睡。

2，核桃:核桃味甘性温。

常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

3，红枣:性味甘平，补中益气，失眠者单用红枣30-60g加白糖少许煎汤，养胃健脾。每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml煮至l000ml去渣后服。

4，莲子:莲子有养心安神的作用。加糯米适量煮粥，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克。并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5，百合汤:生百合100克。文火煎煮，加水500毫升。至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有肺结核病史的失眠患者选服更佳。

6，五味子糕:将五味子破碎成粉过筛备用。再用糯米粉100克，一次10克。发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

失眠的最佳治疗方法:

需要大家注意的是，失眠如何治疗，治疗方法最为重要，多数人患了失眠以后都无从下手，其实选择中药是最有效最安全的方法，中药膏滋治失眠在临床中的运用最为广泛，中药对人体没有任何的副作用，是中国几千年来医药智慧的结晶，膏滋对我们调理亚健康体质有着很大的帮助，其药效稳定持久，不仅能改善睡眠质量，安神补脑，养心益智，还能起到调理身体机能纠正生物钟的效果。使身体恢复到正常状态，遵循自然，日出而作，日落而息。源自中医世家肖淑之配制的氏-神-膏在众多治疗失眠的同类产品中用过的患者尽数都能得到康复，它取材20余种药食同源中药材，没有任何副作用，良好的收效已在国家食药监局备案，网上就能找到，传承百余年的经典膏方经久不衰，疗效依旧。

睡前不要做这些影响睡眠的事情:

1，忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

2，忌睡前说话

因为说话太多，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

3，忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4，忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

5，忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

6，忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7，忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

8，忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

9，忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

10，忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。