下面，小编给大家推荐几款美味可口与减肥效果兼具的粗粮减肥餐，快来get吧！吃饭加它，月减10斤！肚子变小，大腿变细！皮肤都变好！懒人更要看！
材料：燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆
做法：将材料加水浸泡1个小时，然后加入适量的水，煮熟即可食用。八宝饭有更充足的食物膳食纤维及碳水化合物，适合当主食食用。
功效：燕麦八宝饭具有美容养颜、延缓衰老的作用。而燕麦富含的可溶性纤维，可促使胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量，减脂瘦身效果特别好。
做法：将糙米放入水中浸泡30分钟，然后放入适量的水煮熟即可食用。你也可根据自身喜好，加入其他材料一起煮。
功效：糙米稀饭能够清肠刮脂、刺激胃液的分泌，有助消化和营养吸收，增加饱腹感，减少热量的摄入。此外，糙米的维生素和纤维素的含量非常高，常吃有助于降低脂肪和胆固醇。
做法：将高粱米磨成后，加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量的水调到黏稠，再揉成面团，然后把高粱面团按平蒸熟，再下油锅炸熟后撒上芝麻即可。
功效：可以有效加速营养和膳食纤维的吸收，凉血解毒、瘦身减肥。
4、番薯
据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，且含有丰富的维生素。番薯可代粮充饥，食后可以抑制皮下脂肪的增长和堆积，非常有利于减肥。
番薯的做法有很多，可蒸、煮、烤等。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
温馨提示：吃粗粮要注重粗细粮搭配，在以细粮为主导的前提下，可有意识地选择粗杂粮，但不宜过量。对吃惯细粮的人而言，食用粗粮最好安排在晚餐，以两天吃一次为宜。
