科学减肥指南
时间：2018-03-03 02:03:20 作者：减肥 阅读：0
瘦身第一步，教你管住嘴
1，减少热量摄入，将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤
2.改变饮食结构，用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可以用流质食物代替日常膳食，但营养要全面。
3，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。
4，每一口嚼15-20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
5，用小盘子吃饭，相同份量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰盛，会吃的较少。
6，多喝水，喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
7，别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物，很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
8，用另外一只手吃饭，若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手吗。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
1，户外运动，每周做3-5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上
2，步行减肥，每周至少5天，每周走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢、
3，举重运动，靠力量锻炼也能使你减肥，以为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新城代谢就越快，力量训练不太合适年纪较大的人。
误区1：运动之后放开吃，不管是健身还是减肥，都是三分练、七分吃，锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要。
误区2：一旦开始健身，效果立竿见影，塑造体型是一个长期的过程，一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。
误区3：运动之后，平时就可以少活动了，如果通过大量运动来弥补日常的活动减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。
