春节吃胖后怎么瘦回来，答案在这里

春节回来

你可能怀了一个春节的娃娃

眼瞅着天气回暖，再没有大衣的遮挡

快来从饮食上减减小肚腩

鸡肉沙拉

食材用料

沙拉，鸡胸肉680克，去骨，去皮，米酒2汤匙，新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，大黄瓜1条，不削皮，大胡萝卜4个，削皮，红甜椒2个，莴苣1把，撕碎的罗勒叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根，对切，白蘑菇170克，切薄片。酱料：新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮。

1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。

2、烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。

3、黄瓜和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。

4、鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。

做法

减肥食材大合集

黄 瓜

16 Cal/100g

黄瓜含有丙醇二酸，生黄瓜有抑制体内糖转化为脂肪的作用，有减肥的功效。

冬 瓜

12Cal/100g

冬瓜中同样含有丙醇二酸，可防止人体脂肪堆积，多吃有助于减肥。

芹菜

16Cal/100g

芹菜纤维的减肥作用，在于它能组织食物中碳水化合物被人体吸收，在胃内吸收水分膨胀后，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。

芦笋

22Cal/100g

100克芦笋只有22卡左右，膳食纤维较丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。

猕猴桃

61Cal/100g

猕猴桃的维生素C远高于橘子，纤维含量也较高，适宜减肥者食用。

虾 仁

48Cal/100g

虾含高蛋白，几乎不含脂肪。钙、磷含量高。

鲫 鱼

108Cal/100g

鲫鱼热量低于70%的白肉，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。

鸡胸肉

133Cal/100g

鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适合作为减肥期间的肉类食物来源。

荞 麦

337 Cal/100g

荞麦制品膳食纤维含量较高，钾、磷、镁含量也很高。同时含有维生素A及胡萝卜素。推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。