女人冬天多吃它，既养颜又养生，还能越来越瘦！

一到了冬天就不想动

但长期久坐不动

不仅容易发胖

体内还容易积累毒素

冬天吃什么能排毒养颜呢

朱莉找到一些好方法~

酸奶

酸奶是大家十分熟悉的一道饮品，有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效，还能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。今天朱莉要给大家推荐一个酸奶的新吃法。

推 荐 食 谱：水 果 燕 麦 酸 奶

材 料

酸奶、即食燕麦、蓝莓、树莓、杏仁

做 法

1、将水果洗净切成小块，与酸奶和即食燕麦放置一起备用。朱莉这里选的是蓝莓和树莓，大家选择自己喜欢吃的水果就可以哦。

2、将所有材料一起倒入碗中搅拌。朱莉这样做比较简单，大家也可以一层酸奶一层水果或者燕麦叠加着吃哦。

小贴士：酸奶最好不要加热喝哦，酸奶中的有效益生菌在加热后会被高温杀死，从而降低酸奶的营养价值。

糙米

糙米是疏通肠道的“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，增加肠道有益菌增殖。因此，冬天吃糙米，能促进体内毒素的排出哦。

推 荐 食 谱：糙 米 粥

材 料

糙米、青菜、生姜、葱、黑芝麻、辣椒酱

步 骤

1、将所有材料备齐。生姜切成细丝、葱切成末、青菜用水焯熟，备用。

2、将糙米淘洗干净，倒入炖盅中，倒入糙米两倍的水，小火慢煮。

3、朱莉喜欢浓稠一点的粥所以煮了一个多小时，最后加上一点青菜和调料。美味又营养的糙米粥就做好了。

海带

海带被誉为肠蠕动的“加速器”，有助润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动，瘦身排毒哦。朱莉平时喜欢拿海带煲汤喝，今天就给大家推荐海带牛肉汤。

推 荐 食 谱：海 带 牛 肉 汤

材 料

海带、瘦牛肉、盐、胡椒粉、酱油

步 骤

1、将干的海带浸泡约30分钟，彻底冲洗2至3次，冲洗干净后切段备用。

2、将牛肉切成厚薄相等的小块，用盐和少许胡椒粉腌制。

3、中火将锅烧开，加入芝麻油将肉炒香。

4、加入海带和一汤匙酱油，继续翻炒4-5分钟。

5、加水漫过海带，可以稍稍多加一点。再加入盐和胡椒粉调味。煮20-30分钟，直至汤微微呈现乳白色。这时候就可以关火，盛出一碗美味的汤开喝啦。

大白菜

大白菜是冬天随处可见的一道菜，含有的丰富的植物纤维、果胶和维生素。能通肠利胃、除烦解渴。加上高蛋白、低脂肪的豆腐一起炒，既营养又美味。

推 荐 食 谱：白 菜 炒 豆 腐

材 料

大白菜、豆腐、葱、姜、蒜、盐

步 骤

1、将所有材料洗净备齐。白菜切段、葱切末、豆腐切小块。

2、锅中倒油大火烧热，放入葱姜蒜炒香后放入白菜。

3、3分钟后加入豆腐末，继续翻炒约3分钟，加入盐调味就可以出锅啦。

竹笋

竹笋是低糖低脂肪高纤维食物，含有较多的粗纤维。有促进肠道蠕动、帮助消化、缓解便秘的效果。朱莉冬天的时候特别喜欢吃竹笋，最喜欢吃的就是油焖笋啦。

推 荐 食 谱：油 焖 笋

材 料

竹笋、老抽、盐、糖

步 骤

1、买来的新鲜竹笋剥去外皮，洗净，切成滚刀块。

2、先将锅内热油，放入竹笋、老抽，大火煸炒。

3、等到竹笋边缘微微变焦时，再加入糖和少量水小火焖10分钟。

4、最后，起锅装盘。美美的开始享用吧。

黑木耳

黑木耳之前朱莉也介绍过好几次啦，对于肠道来说，黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

推 荐 食 谱：清 炒 木 耳

材 料

木耳、辣椒、葱、蒜、盐、糖、醋

步 骤

1、将木耳洗干净，葱切成细丝、辣椒切成小段、大蒜剁成末。

2、先将木耳在沸水中煮8分钟。

3、锅内热油放入辣椒爆香，再加入木耳煸炒几分钟。

4、加入葱、蒜、醋、糖、盐继续煸炒。

5、翻炒两分钟左右，一道爽口的清炒木耳就做好了。

魔芋

魔芋自古以来就有"去肠砂"之称。具有养颜、通便、散毒的功能，因此深得减肥人士的喜爱。朱莉今天给大家推荐一道好吃爽口的凉拌魔芋。

推 荐 食 谱：凉 拌 魔 芋

材 料

魔芋、辣椒、大蒜、香油、生抽、葱

步 骤

1、将买来的魔芋洗干净后切成约半厘米厚的片，放入热水中中火煮5分钟。

2、将大蒜剁末，辣椒和葱切成小段。

3、将煮好的魔芋捞出沥干水，装入盘中。加入所有调料拌匀。

学会这些食物的吃法

冬天再也不怕“排毒不畅”啦

赶紧分享给身边的朋友们一起学起来吧