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减肥不敢吃肉? 那你就大错特错了

时间:2018-02-02 17:26:52 作者:蛋白质 阅读:0

原标题:减肥不敢? 那你就大错特错了

,可以说是人类最重要的一种食物就长肯定是大错特错的想法,因为的牛羊、谷物的鸡鸭、海藻的也能长。对人而言,肚子经历一个漫长的旅程,能不能长出还不好说,但最终一定在肠子里留下大便。

我们通常说的,是指禽(如鸡鸭)、畜(牛、羊、猪)、产(、蟹)等动物的肌。但除此以外,鸡肝、牛肚、猪心等器官也都属于类。不管是哪种,含量最多的都是,其次才是质。份占新鲜类的比例可以高达60~70%,质的比例只有15~22%左右。(我们的肌也是差不多这样子)

奶和,也是质的重要来源。在很多植物食品,如豆、玉米,也有质。不过,在内的动物食品营养价值更高。以500克重量算,牛和猪肝都大约含有100克质,猪有85克,有63克;而玉米有42克,绿豆只有可怜的11克。当然,也有豆这种例外,质含量居然高达50%。

食物质的含量固然重要,但同样重要的是质的种类。因为你肚子里的质必须被消化,分解成氨基酸才能被身体吸收利用。与其说我们是为了质,不如说是为了氨基酸。不同食物含有的氨基酸种类都不一样。

人体内有10多万种质,它们以不同形状组成了你的肌皮肤发,也指甲和其它任何身体的部分。不过很神奇的是,这些质都是由20多种氨基酸拼起来的。就像乐高积木,只有少数的模块,却可以拼出宏大的长城,也能拼出精细的消防

我们的身体自己会制造大部分的氨基酸,但有8种是被营养学家称作必需氨基酸的,因为身体合成不了或是合成的速度太了。所以,你必须足量的这八种氨基酸才能保证身体的正常运转。

下的中的质,会被分解成各种氨基酸。它们和身体自己制造的其它氨基酸一起,可能会合成重要的激素(如甲状腺激素、胰岛素等),可能合成肌皮肤,还可能帮助形成新的脑神经细胞。如果能量不足,有些氨基酸还会被转化为葡萄来为人体提供量。

正因为质如此重要,我们才不得

假如你在减肥的时候不敢,也许你的体重会在短时间下降,人也了不少。不幸的是,食物中缺少质的最直接后果就是新陈代谢率的下降,这会让你越来越难减肥发干枯、皮肤暗沉都还是小事。而且,你的免疫力下降,变得很容易生病。如果这个时间持续太久,还会对你的心、肾等器官造成不可逆的伤害

除了身体受伤之外,缺少质的大脑和心灵也在受到侵蚀。很多重要的大脑神经物质都需要氨基酸合成,如果缺少就很容易发生抑郁或者焦虑症状。长期的人,通常都会有不乐、冷漠或是容易动怒的情况出现。

所以,你必须要。而且,我还要告诉你一个好消息。比起脂肪或碳化合物,身体消化吸收质的过程会消耗很多的量,大约是量的30%到40%。所以,可以放开了?既饱口福,又能减肥?!

非也!质并不是得越多越好,适量才是最重要的。

因为太多的,就必然会进太多的动物脂肪,这是和减肥健康背道而驰的。身体不能吸收质会被分解最后排出体外,加重了代谢负担,也对肾不好。而且,过多的动物,还会加速骨量流失,引发可怕的骨质疏松

根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)》,成年男子的推荐摄入量是每天65克,而非孕期成年推荐摄入量是55克。(请自行查阅各类食物质含量)

减肥本来就不冲突,还相得益彰。

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