橘子君今天看到新闻，我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病群体迅速扩大，且人群逐渐呈低龄化发展。现代人生活水平提高了，从过去的“咸鱼青菜”到了如今的“大鱼大肉”，高脂、高糖、高热量食物常常摆满餐桌，长此以往，容易导致血脂升高。
要知道，高血脂可谓是威胁现代人健康的“富贵病”，会引起许多并发症，是不是很可怕呢。但你可能不知道的是，其实我们只要平时在自己的饮食上多用一点心，就可以避免这些疾病，不要因为懒惰错失好机会呦~
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营养专家解释说，燕麦作为一种古老的粮食作物，生长在高寒地区，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观，能给人饱腹感，可以抑制你的食欲。
2017年，燕麦被中国营养学会评选为十大好谷物之一。每天吃燕麦粥，能养胃润肠通便，还可降胆固醇和降血脂。
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山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化。另外，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能分解蛋白质和糖，有利于脾胃的消化吸收功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且能增加免疫功能。
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红薯
如果酸性食物摄入过多，就会使人体内产生过多的酸和脂肪。而红薯就属碱性食物，多吃可以中和过多摄入的酸，有利于保持人体酸碱平衡。此外，红薯还含有大量膳食纤维和胶质类等排便物质，松软易消化，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，促进肠胃蠕动，可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
想减肥的小仙女可以试试，用红薯代替主食呦~
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芹菜
芹菜含有较多膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排除肠道中过多养分。还特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。芹菜同时含铁、锌元素较高，对机体有补血、软化血管、增强食欲等帮助。
橘子君推荐大家可以试试素炒芹菜，可以最大程度上保持芹菜原有的味道和营养，还比较清淡，有很好的去除油腻的作用。
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洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解，而且几乎不含脂肪，所以能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，非常有助于改善动脉粥样硬化。国外家庭特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。生吃最好，熟吃也没问题。
橘子君小提示，用磁刀和冷水浸泡，可防止洋葱氧化刺激人流泪呦~
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玉米含丰富的营养物质，它之所以能够成为清肠能手，主要归功于它里面富含的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快肠道中废物排出体外的速度。经常食玉米油，可降低血清胆固醇并软化血管。
印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。常吃玉米还可防癌、降胆固醇、软化血管、抗衰老，玉米中富含的玉米黄素对防止眼睛老化、视力下降也有非常好的食疗作用。煮玉米则是最简单的做法。
根据上面的盘点，橘子君认为红薯和玉米是最方便的，最容易上手的清肠，降三高的食物，就连像橘子君这样的厨房小白都能轻松上手，你们还怕什么呢，赶紧吃起来吧！
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