早餐减肥法

早餐减肥法五大推荐

1、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐妹们可以试试哦!此搭配热量在300卡左右

2、全麦馒头配豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。此方法热量在370卡左右。

3、全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。此搭配热量在450卡左右。

4、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。此早餐热量在250卡左右。

5、燕麦+香蕉+梨

是不是很丰富？特别是天气干燥的时候，可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦！撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒！此搭配热量在310卡左右。

推荐5分钟早餐减肥：Green Smoothie

【材料】

1/4杯牛奶发酵饮料

半条熟的香蕉

1杯可生吃的嫩菠菜（没有的话可以换成其他绿色蔬菜）

1/4杯芒果

1/4杯菠萝肉

几片香蕉切片

几片奇异果切丁

椰丝少许

奇异籽少许

蜂蜜少许

【做法】

1、食材稍微切块，方便搅打。

2、按照发酵牛奶、香蕉、菠菜、芒果和菠萝的顺序放进搅拌机低速搅打到质感变得浓稠。打开搅拌机的盖子，把黏在顶部边缘的食材刮入Smoothie中，然后盖上盖子再搅打。

3、把充分打好的Smoothie倒入大碗中，然后放冰箱冷藏备用。

4、准备用来装饰的水果，取出冰箱的Smoothie 。将切片的香蕉、奇异果，还有奇异籽、椰丝漂亮地码放在Smoothie上。

5、淋上蜂蜜，就可以开吃了。

这些早餐不利于减肥

1、传统中式早餐

传统的妹子大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式快速早餐

很多人都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的 肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处 于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水 平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。