健康长寿是每一位热爱生活的读者的追求，但是很多养生保健的知识让人选择起来觉得眼花缭乱，有的坚持起来又觉得困难重重，有的实践起来觉得并没有看起来轻松易学。那么，有没有更简单的养生理念呢？针对最近网上流传很广的长寿5个微条件，养生专家为大家进行了解读。
长寿五个微条件 你能满足吗
微胖《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。在追求身材苗条的今天，很多人减重已经有些误区，不是说越瘦就越美越健康，消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克)，因此身高1.8米的人，体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%，必须引起重视，尽快查明原因。
微凉微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度，比如饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
此外，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。多到大自然的环境里做深呼吸，那里的温度一般也属于微凉的温度，这样可以调节呼吸系统功能。
微饿微饿的养生理念是不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着。很多上班族由于早上时间匆忙，经常来不及吃早餐，觉得“反正也不饿，没关系”。等到忙完了，饿得不行了才去大吃一顿。时间久了，这些人的身体会每况愈下，胃肠道疾病、内分泌疾病等接踵而至。食物在胃内的停留时间大约为4-5个小时，当我们感到饥饿的时候，胃里的食物其实早已排空，但此时胃液还是会对胃黏膜进行“消化”，进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外，经常饥不进食，还会引发低血糖，严重的会引起昏迷。
那么，如何饮食最科学呢？“食欲数而少，不欲顿而多”，即不饿的时候就补充些营养和能量，做到少食多餐，不要等饿得不行了、渴得不行了再大吃大喝，给健康埋下隐患。
微汗中医认为“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。有的人动一动则大汗淋漓，这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。因此，对于主动运动出汗的人最好以微微出汗为度，这样对身体是最健康的。
微愚有的人不健康的原因之一就是情绪不健康，根源之一是看似聪明而太执着、太计较，很多人都听过“难得糊涂”这句话，能做到的人却很少。微愚的本意是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧！智慧的最高境界是“大智如愚”！纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。
指导专家：
南京市中西医结合医院
张永文孙刚杨晓辉夏公旭
（杨璞整理）
