有胀气的问题吗？注意！避免这7种食物的膨胀，从而促进更好的整体消化。腹胀是一种会使我们看起来比实际更严重的疾病。很多人认为这是因为腹部的脂肪堆积，但是还有很多其他的因素导致了这种情况。事实上，有时腹胀伴随着消化不适，如气体和疼痛的积聚。这就产生了沉重的感觉。
食物的来源可能与食物的选择有关。毕竟，许多食物在消化的时候会引起腹胀。不幸的是，我们倾向于忽视哪些食物会引起我们的不适。正因为如此，我们每天都在继续消费。在这篇文章中，我们将介绍7种食物，它们是引起腹胀的罪魁祸首。
1、牛奶和乳制品：
牛奶和乳制品与腹胀有关。这是由高含量的乳糖引起的。乳糖是一种糖，通过阻碍酶在身体中正常工作而引起消化问题。它的吸收不良导致了过量的肠道气体的产生，肿胀和疼痛。
●建议
用诸如杏仁牛奶或燕麦牛奶之类的蔬菜来代替牛奶。如果你想更多地吸收钙，食用含有这种矿物质的蔬菜。
2、精制谷物：
加工过的精制谷物具有更少的营养价值。精制谷物会失去它们的纤维含量，这是消化的关键。与全谷物相比，它们所含的维生素和矿物质较少，而且由于麸质含量高，极有可能引起腹胀。
●建议
尽可能多地限制你对精制谷物的消费，包括面包和披萨。寻找全谷物的替代品，不含麸质。
十字花科蔬菜富含必需的营养素。除了低卡路里，它们还能帮助你保持健康。不幸的是，问题在于它们也含有多聚糖，即所谓的“拉糖”。在消化的时候，它们会发酵并产生气体。当然，这意味着腹部有炎症，这是很难治疗的。
●建议
4、午餐肉：
午餐肉看起来总是新鲜的，而且是一种快速而美味的选择。然而，很少有人知道，大量的化学物质和脂肪对你的健康有害，这些都隐藏在这些产品中。它们的持续摄入会在身体中产生炎症反应，影响关节和消化系统的健康。
●建议
用鸡肉或火鸡等瘦肉精代替这些加工过的肉类。避免含有添加成分的食物。
油炸食品是引起腹胀的最常见原因之一。这不仅是因为它们增加了气体的积累，还因为它们减缓了消化，增加了胆固醇水平。
●建议
完全避免油炸加工食品、薯片和类似产品。在家做饭时，用橄榄油或葵花籽油。
6、调味品：
调味品增加了食物的风味。少量的，它们会为你的健康带来有趣的好处。当它们大量消耗时，特别是当它们与2个或更多的品种结合在一起时，这是不好的。这些都刺激了胃的粘膜。当它们产生炎症反应时，会引起胃酸倒流和气体。
●建议
只在你的盘子里加少量的调味品。在同一时间，将多种不同的香料混合在一起。限制你对辛辣调味品的消费，比如辣椒和辣椒。
7、豆类：
我们不能否认豆类是美味的，对于健康的饮食是很好的。它们是植物蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质的重要来源。因此，吃豆会引起炎症，因为它们的多糖含量。
●建议
你是否倾向于将这些食物包含在你的饮食中？如果是这样，很可能这就是你经常变得臃肿的原因。限制你对这些食物的摄入，选择其他更轻的食物。
