现代社会，社会竞争越来越激励，人们的工作压力和生活压力也越来越大，很多人加班熬夜是常事，即使是睡的早，也往往在想着工作、生活上的事情，久而久之，就会导致经常性的睡眠不足，睡眠质量差，失眠的情形也越来越多。经常性失眠，不仅影响第二天的工作和生活，对身体健康也影响很大，尤其是对肝肾等器官，伤害很大，还会引起口苦、咽喉干、头晕目眩、胸闷、食欲不振、心悸等。那么，我们该如何改善睡眠质量，防治失眠呢？除了养成良好的生活习惯，早睡早起外，我们也可以通过饮食上的调节来缓解失眠，多吃促进睡眠的食物，坚持下去，可能你就会每天都能“沾床就睡”。
1、酸枣仁
小时候坚持吃酸枣，可却不知它的仁也是好东西，酸枣成熟后，吃掉或是用水浸泡后搓去果肉，碾碎果核，取出它的仁晒干。每天睡前吃上一点，可以让你的心安定下来，快速进入睡眠状态，而且睡的踏实。酸枣仁也因其独特的催眠、镇静作用，被西方医药学家称之为“东方睡果”。
2、猕猴桃
猕猴桃是一种比较常见的水果，果肉吃起来口感独特，也很好吃，受到很多人的喜爱。猕猴桃的营养价值也十分丰富，其中富含的维生素，坚持吃不仅可以美容养颜，还能帮助我们改善长期抑郁的心情，让紧张的情绪得以舒缓，让你可以快速的入眠，从而改善我们的睡眠质量，缓解失眠。研究表明，每天睡前坚持吃个猕猴桃的人，睡眠质量可能提高40%以上。
3、百香果
百香果又被称为爱情果，营养非常丰富，很多人喜欢用它泡水喝。其实百香果还是天然的催眠药，其中含有的香氛成分具有镇定、镇定等功效，经常失眠的人，不妨每天睡前吃一点百香果，或是喝点用它泡的水，可以让你快速的入眠。另外，百香果的籽还有降脂降血压的功效，血脂高易失眠的人可以在吃的时候连籽一起吃。
4、桂圆
桂圆中含有丰厚的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等功效。每天睡前吃点桂圆，能促进血液循环，舒解我们紧张的压力，改善睡眠质量，对于汗水缺乏、心悸怔忡、失眠健忘、贫血、脾虚泄泻等病症也有很好的防治作用。
5、核桃
核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以降低患抑郁症、注意力缺失多动症、癌症和老年痴呆症等疾病的几率。另外，核桃中含有蛋白质，脂肪，钙，铁等多种微量元素，能够很好的刺激人体新陈代谢，帮助人们改善睡眠质量，缓解神经衰弱、失眠等情况。睡眠质量差常失眠的人，不妨睡眠吃上几个核桃，或是和大米一起熬成粥，不仅可以改善睡眠，还能促进胰岛素的分泌，有益于身体健康。
