惊蛰节气：春捂防寒，运动防“春困”

今起进入惊蛰节气

惊蛰标志着仲春时节的开始

春暖花开、万象复苏

龙华医院中医预防保健科

方泓主任医师、李少滨主治医师

向大家介绍

惊蛰节气健康提示

惊蛰时节万物复苏，气候乍寒乍暖，以多风为主要特点，感受风邪者较多；此时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的现象。所以惊蛰节气，要注意预防风寒、滋阴养肝。

预防常见疾病

惊蛰节气，气温回升，雨水增多，湿度增高，各种细菌和病毒生长活跃，流感、流脑、风疹、甲肝、过敏性疾病发病率增高；惊蛰时人体容易发生肝火偏盛的现象，也是高血压、脑梗塞、心肌梗塞等疾病好发季节。

该节气可多食用些新鲜蔬菜以及蛋白质丰富的食物增强体质，进食葱、大蒜、薄荷、香菜等，可以防治感冒、抗病毒、杀菌。食用韭菜、荠菜等护肝之品，有助防治高血压、冠心病等疾病。

春捂防寒

惊蛰节气来临，许多人早早就褪去冬衣，换上单衣和单鞋，而老人、小儿因怕冻怕受寒，春捂捂过头，当捂出大汗淋漓之后还不愿脱衣散热。其实春捂需要注意以下几点:

1.冬季衣服别急着收，等气温稳定了再换；

2.外出携带薄外套，根据温差变动，随时增减衣物；

3.切莫捂过头，勿出现大汗情况，久而久之会导致感冒、抵抗力下降。

足部与全身各脏腑关系密切，而足位于人体末端，离心脏甚远，当人体为防止散热过多，末梢血管收缩，血流受阻，足部温度下降明显，更易受到外邪侵袭。故民间有“百病从寒起，寒从足下生”的说法。惊蛰时节仍忽冷忽热，早晚温差偏大，且雨量较多，湿度较重，年轻人过早挽起裤脚会导致风寒湿之邪侵袭。

运动防“春困”

现代医学认为，春困是春天气温回升而导致的一种暂时的生理现象，而惊蛰是二十四节气中升温最快的时节，故而春困更明显。很多人往往认为只要多睡就可以不再犯困，其实不然，春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦，可到旷野郊外去散心、放风筝，享受大自然美丽风景同时，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使身体得到锻炼，加快血液循环，促进新陈代谢，才能真正的缓解春困。而过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，使人变得更加昏昏欲睡，无精打采，往往越睡越困。

饮食调理

惊蛰节气更应提振脾胃之气，强健抵抗力。饮食应温和清淡，适宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

推荐食谱

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1苁蓉韭菜粥

原料：粳米100克，苁蓉10-15克，鲜韭菜50克；

制作方法：韭菜洗净切段，与粳米、苁蓉一起煮成稀粥，调盐温服；

功效：补肾助阳，健脾养胃。

2竹笋肉丝汤

原料：竹笋250克，枸杞子30克，猪瘦肉250克，食盐4克，葱姜各10克，白糖6克，素油50克；

制作方法：将瘦猪肉洗净，去筋膜，切成2寸长的肉丝；竹笋切成同样长的丝，枸杞洗净待用；炒锅加素油烧热，肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，倒入清水，投入枸杞，至水开后加入白糖、食盐等调味，即可食用；

功效：滋养脏腑，滋润皮肤，补中益气。