女性备孕期健康饮食注意什么

每个家庭都希望生个健康聪明的宝宝，因此孕前的健康饮食对于保证优生优育以及母亲的健康是非常重要的。对于准备要宝宝的或已经怀孕的准妈妈饮食上应该注意什么呢？

配图：草莓橙子

1、饮食要多样化，多吃主食，不挑食

不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。

不要挑食，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮，达到营养均衡。

2、增加精子和卵子的活力，提高受孕机率

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜、无污染的蔬菜和时令水果等，可在餐桌上多一些野菜和野生食用菌，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这样可以改善精子和卵子的活力，提高受孕机率，便于形成优良的胚胎。

3、合理适量地补足水分

充足的水分可以帮助清除体内的各种代谢产物，特别是在夏季，要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性。

4、体内要储存钙和铁

怀孕期尤其到了中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、猪肉、鸡蛋、豆类及绿色蔬菜等食物，便于体内储存丰富的铁和钙。

5、不吃腌制、人造化学食品

生活中随处可见罐头食品和腌制食品，比如酸菜，罐头肉酱或者午餐肉，很多人都喜欢吃这些，觉得这些下饭，开胃。但是这些食物都是添加有化学物质和防腐剂的，长期大量食用这些物品，不仅自己的健康受到威胁，宝宝的健康也会受到威胁，甚至导致宝宝的畸形或者流产。

6、少吃辛辣食物

辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如果孕妇始终进食辛辣食物，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物。

7、不可以喝过多的咖啡和可乐

咖啡因作用于中枢神经，表现为异常兴奋，咖啡和可乐中含有咖啡因，会增加怀孕后流产的机率。