什么是便秘呢？指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天一次，大便量少且干结时称便秘；但大便2-3天一次，如大便性状正常，排出不费力，则不能称为便秘；大便不干但排便困难，便后有肛门坠胀感也可以称为便秘。
1.便秘的人不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。
2.肠道受累。大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病，最常见的痔疮。
3.诱发其他不适或疾病。由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。
糖这种食物能减弱胃肠道的蠕动，从而加重便秘症状，而便秘又可加重痔疮、瘘等肛肠疾患，所以便秘患者要少吃点糖。
便秘人群不要吃油腻、黏稠食物，如肥肉、糍粑、油煎、年糕、糯米饭等。因这类食物易助湿生热，湿热内盛，将加重便秘，易生痔疮，而且含纤维素少，不利于肠胃蠕动。
有便秘就不要再吃油炸食物了，炸鸡腿、炸薯条这些吃了会加重便秘，一方面脂肪含量高，容易加重肠燥，增加排便的难度，一方面炸鸡、汉堡、薯条这些膳食纤维含量少，更容易大便硬结，加重便秘，还易痔疮。
如果有便秘的情况可以吃黑芝麻，黑芝麻可以有效缓解便秘的情况。因为黑芝麻有润肠通便的效果，所以便秘的人可以多吃。具体怎么吃呢？我们先把黑芝麻炒熟，然后和东桑叶一起研磨成粉末，然后再加一点蜂蜜，做成丸子，每天吃12~15克，不过要坚持一段时间。
无花果
无花果也富含纤维，可以帮助缓解便秘。需要注意的是，无花果的大部分纤维都在果皮上，所以你一定要吃完整的无花果，而不是去皮的。另外，干的和新鲜的无花果都可以缓解并预防痔疮。
火龙果的膳食纤维含量是水果中最顶级的，同时它还含有各种酶和不饱和脂肪酸。这些物质可促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，可外用国外的赫莫地洛辅助治疗。
