冬季天寒地冻，对一些取暖基本靠抖、体质较弱的人群来说都是一道坎：
1. 天寒多喝粥
冬季养生宜多喝热粥。很多地方都有冬至喝赤豆粥、腊月初八喝“腊八粥”的习惯，这样的养生方式不无道理，粥品健脾养胃好消化，能快速增加热量，如果再加上其他豆类、坚果或滋补养生的食材，养生效果更佳。
比如说益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
此外，中医也建议冬季可以多吃白萝卜，我国很多地方都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语。冬季人们习惯进补且相对活动较少，容易积热生痰，日常饮食中多用萝卜搭配烹调，可以帮助化痰消积。
2. 进补需对路
如果你经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、太子参、黄芪、白术等益气药物，还可以多吃一些山药、栗子、牛肉、兔肉等。
如果你属于面色枯黄、口唇苍白，经常头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人群，则大多属于血虚，可选服阿胶、桂圆、大枣、当归、熟地、白芍等，也可以多吃黑芝麻、黑枣、桑葚、黑糯米、牛肝、羊肝等。
此外，为了让肠胃有个适应过程，进补之前以及进补的同时，都不要忘了要调理肠胃。推荐用古方参苓白术散，用砂仁、茯苓、陈皮、党参、白扁豆等，帮助调理脾胃虚弱。
冬天很多人喜欢紧闭门窗，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小缝隙保持通风。
门窗紧闭会导致室内空气流通不畅，灰尘、细菌增多，容易引发感冒、咳嗽等问题。通风，可以保持室内空气洁净，避免病菌、灰尘在室内堆积。
但是，如果是雾霾天则建议不要开门窗，可以在室内使用空气净化器，帮助洁净空气，达到防病的目的。
最后还提醒大家，冬季养生要重视养神。冬季养神重在藏，通俗地讲，就是大家在冬季要保持精神安静，可以打打太极或者听听音乐、读一本好书，都有助于冬季养神。
