便秘成为很多人苦恼的问题，按照规定标准，一周排便次数少于3次属于便秘。便秘不仅会导致体内毒素无法及时排出，造成脂肪堆积，引发身体肥胖；还会使肠胃功能逐渐受损，影响身体内部代谢循环的平衡，危害身体健康。
不良的生活习惯、精神压力过大、不均衡的饮食以及肠胃功能受损，都是导致便秘的重要原因。想要改善长期便秘问题，早上起床之后可以用下面这4种东西泡水喝，既能清除肠道内的宿便，还能养护肠胃，有助于减肥养生。
本丛书根据中老年的特点，介绍了骨质疏松、老年痴呆、前列腺、减脂、便秘等5种易与中老年人“亲密接触”的病症的饮食调养方法。书中还介绍了中老年人饮食营养保健原则和方法等知识，内容丰富、科学实用，通俗易懂，是中老年朋友的必备读物，也可供营养保健师和医务人员参考。
1、黑茶：黑茶中含有大量的咖啡碱，能够刺激胃壁收缩，加速胃酸的分泌，减少肠胃中油脂的残留，排出黑臭宿便，还能减少食物对肠胃的刺激，有助于改善肠胃功能。早上起床后，先喝1杯黑茶，既能清除肠内油脂，改善便秘问题，还能使体内的自由基减少，有非常好的美白效果，有助于女性养生。
2、蒲公英：蒲公英归脾、胃经，有清热减脂、利尿解毒的作用，蒲公英中含有大量的矿物质，能够滋养肠胃细胞，使肠壁收缩，促进排出肠道内的宿便，解决便秘问题。经常用蒲公英泡水喝，还能减少体内脂肪细胞，有非常好的减肥效果，使体重下降，有助于减肥。喝蒲公英茶还能扩张血管，有助于血管健康。
3、白萝卜汁：白萝卜中含有大量的膳食纤维，能够清除肠道内的油脂，干燥肠道环境，有助于改善便秘问题。女人常喝白萝卜汁，其中还有大量的消化酶以及不饱和脂肪酸，能够加速脂肪细胞的燃烧，消除肚腩赘肉，有助于减肥。秋天常喝白萝卜汁，还能滋阴润肺、养护肠胃，缓解干燥天气对身体的影响。
4、蜂蜜柚子茶：柚子味酸，有清肠通便、滋阴生津的作用，能够刺激胃壁收缩，加速肠胃消化；蜂蜜中含有大量的果胶，能够润滑肠道，有助于改善体内宿便堆积的情况。早上起床后喝1杯蜂蜜柚子茶，还能美白、滋润皮肤，缓解秋季干燥造成的毛孔粗大等问题，对女性有非常好的滋养作用。
有长期便秘困扰的朋友，早上起床后，可以多用以上3种食材泡水喝，润肠通便，使肠胃变得更加干净、健康，解决便秘问题，还能消耗脂肪，减少脂肪的堆积，使体重下降，有助于减肥养生。有便秘问题的朋友，除了要保证充足的饮水量之外，还可以多吃些多纤维的食物，加强肠胃蠕动，有助于身体健康。
