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人到老年，要想长寿显年轻，记住这个"三三四"就够了！

时间：2018-11-26 04:25:35 来源：健康老人作者：长寿点击：

我们每天早睡早起、锻炼身体、吃养生的食物、做对身体健康有益处的事，这一切都是为了长寿；

我们每天化妆抹点淡淡的口红、穿上精致的衣服、睡前还会抹点护肤品，这一切都是为了显年轻；

而今天，告诉大家，记住这个“三三四”，就能让你长寿显年轻！

喝好三杯水

人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份，但喝水也有时间和技巧。

1

起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。

起床后喝一杯水有通便的效果，身体里的毒素排出去了，脸上的皮肤自然也会越来越好。

2

睡前一杯水

睡前半小时喝一小杯水，能补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的几率，避免多种疾病的发生，如感染，高血压，脑血管疾病等。

3

餐前一杯水

英国伦敦大学圣玛丽医学院专家宣布，餐前喝水有提高人的注意力等六大好处。此项研究的专家对3000多位患者进行临床观察之后发现，气喘、过敏、抑郁症、胃溃疡等病和水分摄入多少有关。

餐前一杯水不仅能帮助大脑保持活力，而且能能预防心脏和脑部血管堵塞。

睡好三个觉

“药补不如食补，食补不如睡补。”人到老年，睡好三个觉，胜过无数补药，身体强健精神好！

1

睡好大觉

大觉，就是晚上较长时间的睡眠。老年人最好在晚上10点之前入睡，最晚也要在晚上12点前睡觉，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7小时左右。

很多老人晚上睡眠不好，可以试一试睡前喝杯热牛奶、创造舒适的就寝环境、保持稳定的生活习惯等改善睡眠质量方法，确保自己晚上睡得舒服、睡得好。

2

睡好小觉

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，一般指午睡。老年人午睡的时间约1小时，时间不长但好处多多，如降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

不过很多老人对午睡比较凑合，随便躺着睡、靠着睡会就行了，其实这样不仅影响睡眠质量，还会引起其他健康风险。建议老人午睡也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

3

睡好补觉

老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10~20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。

需要注意的是，就算是打盹也要注意睡觉环境，不要在风口处睡，容易着凉；醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。

说得太好了，人到老年，如果能做到这个“三三四”，就足够了！长寿美丽显年轻都是分分钟的事，你都做到了吗？

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