无论是普通人群，还是孕期、哺乳期，都需要均衡的饮食，包括适量摄入水果，每天可以安排200-400克水果，包括苹果、香蕉、梨、橘子、猕猴桃、鲜枣、葡萄、柚子、桃子、草莓、火龙果、西梅等。
如果出现便秘，需要从多方面着手，必要时看医生进行排查。首先，注意保持适度的运动有利于增加肠道蠕动。其次，要摄入充足的蔬菜和水果，以及全谷类食物。之前有位朋友，自从增加运动量之后，并纠正饮食，多年的便秘问题竟然缓解了。当然，必要时，可服用益生元来调理肠道。益生元是指膳食纤维，摄入一定的量有利于促进排便，同时为肠道益生菌提供“粮食”。
全谷类食物就是我们通常所说的粗杂粮，包括燕麦片、糙米饭、黑米饭、全麦面包、全麦馒头，主食当中全谷类可以安排1/2以上。
蔬菜可以增加绿叶蔬菜的摄入，例如韭菜、芹菜、生菜、青菜等，有利于增加膳食纤维的摄入。
水果可以优先选择香水梨、火龙果、桃、西梅，并且水果的量可以安排多一些，例如每天400克。这些水果含有的膳食纤维、山梨醇等有利于通便，火龙果含有的籽有利于使大便松软，有人吃火龙果效果很好。西梅泥、西梅汁、梨汁也具有一定的通便效果。
在宝宝比较的小的阶段，哺乳期妈妈吃一些蔬菜和水果会导致宝宝胀气，例如宝妈吃了毛豆米、梨、洋葱等，宝宝小时候就胀气，但随着月龄增加，到了4个月以后，宝宝就不再明显胀气了。如果宝宝出现胀气，妈妈尝试回避可疑食物，看宝宝胀气是否好转。
