随着人们生活水平的提高，生活工作压力的增大，便秘已经成为中老年人的一种常见病之一，并且有越来越年轻化的趋势。给人们带来很大痛苦。很多患者自行购买泻药以排解便秘，但泻药都有依懒性，随着时间的延长，用量愈来愈大，药效愈来愈差。
1、养成每天定时上厕所的习惯，因大肠集团运动常在餐后出现，应在餐后不久或一有便意即去大便，形成条件反射。
2、运动度排便很重要，应坚持力所能及的运动，增加饮水量，并持之以恒。
除了做到以上这些，合理的饮食也很关键，下面小编就介绍几种小食材，经常吃一点，再配合以上方法，可以让你远离便秘 的困扰，大家不妨一试。
1、红薯
红薯里有丰富的膳食纤维,而膳食纤维进入肠道后会吸走大量的水分,让肠道里的垃圾变软后有益于排出。当然,如果你想拉肚子,多吃红薯也是可以达到清理肠道的功能。
2、西红柿
西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了,夏天多吃些西红柿,能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素,柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
3、坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
4、香蕉
香蕉（熟香蕉）含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
5、梨
梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
6、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
将500克冬瓜去皮切块，把海带用水泡40分钟，在锅中放油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧7，8分钟然后加盐就可以起锅了，起锅之前调味。
2、麻仁苏子粥
大麻仁、苏子等份洗净合研，再用水调成汁，以此汁代水煮粥，每日服用。
3、草 莓 蜂 蜜 酸 奶
酸奶中加入草莓和蜂蜜，酸甜开胃，可以起到很好的润肠通便的作用，而且对女性来说还能美容养颜。
取酸奶200g、草莓5个、糖10g、蜂蜜5g。先将草莓洗净控干水分，把草莓切成小块，上面撒上一些白糖腌制10分钟，加上酸奶，搅拌均匀 ，在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。
