生活除了工作学习，人学会适当放松，享受美食带来的乐趣，吃零食是人们一种消遣方式，对于青少年吃什么零食好呢，个人认为吃些有营养的零食是较好的，那平时吃的零食有哪些有营养的呢，不如一起来了解下。
坚果蕴含了植物的精华，在坚硬的外壳下包裹着美味的坚果，咬一颗坚果，脆香，越嚼味道越浓郁，喜欢吃的人总想吃完一颗又一颗。吃坚果能给人体补充蛋白质、不饱和脂肪酸，对人的大脑是有帮助的，这对于爱动脑的青少年来说，吃坚果是有好处的。花生、瓜子、核桃、巴丹木都是属于坚果类零食，可以多多尝试，换着口味来吃，每日坚持吃30克坚果就好，不建议吃多，其中的油脂和热量较高，容易让人上火或增加脂肪。
二、果脯类零食
水果中含有丰富的维生素和矿物质，但水果不易存储，人们将水果经过加工制作成果脯零食，在口感上较受大家的欢迎，也有人疑问，果脯零食有营养吗，其实大部分营养被保留下来，如维生素、糖分、果酸等营养物质，维生素是占大部分，青少年经常接触电脑、手机，眼睛容易疲劳，多备些果脯零食食用，能补充维生素，对眼睛有帮助。
在味道上，较符合青少年的心意要属鱼类零食了，鱼类零食有多种口味选择，有香辣的，有蜜汁的，有原味的，鱼类零食好吃不腻，营养价值也不错，含有胶原蛋白和维生素B，还有微量元素如硒、锌、碘。青少年吃零食一般不知道控制量，经常吃一些热量高、脂肪量高的零食，身体就易肥胖，而鱼类零食不仅美味，含脂肪量低，常吃也不用担心脂肪增加，可以选些鱿鱼丝、鳗鱼丝、黄花鱼或红娘鱼，个人较喜欢吃小谷熊红娘鱼。
