秋天是由夏天的酷热慢慢变冷的过度，天气变化很大，但同时也是补身体的最好季节。初秋易燥，中医认为，肾属水，只有肾水充足才能润秋燥，否则就很容易在干燥的季节里伤到肾，所以秋季养肾对身体来说是非常重要的。
1、桃荷三黑粉
秋季养肾，还是食补最有效果。《金匮要略》里面就有一个是关于秋季补肾的方子，主要有核桃、荷包豆、黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、紫薯、山药、芡实、枸杞、桑葚、冰糖。
比较传统的吃法就是这些材料混在一起煮着吃，黑米、黑芝麻、黑豆这三黑有大量的蛋白质、多种矿物质和微量元素，对补肾养肾作用非常大。
荷包豆又被叫做壮阳豆、壮腰豆，从名字上就能看出它的养肾效果是有目共睹的。其性平和具有补血、强肾和防衰老的作用。
核桃不仅含有大量蛋白质而且维生素e含量也比其他食物多，可以抗氧化，防止身体过氧化，起到延缓衰老的作用。
像山药紫豌豆等材料都是对肾脏有养护作用的，在秋季吃对肾脏非常地好。
现在比较流行的吃法是把写材料打成粉，制成桃荷三黑粉。通过现代低温烘焙和细胞破壁技术，保留所有材料的原有营养物质人体也更容易吸收。
现在市场上也有很多把杂粮打成粉的商家，但是就是简单的将材料打碎，而没有经过细胞破壁，相对来说，吸收就不会很好，所以想要更好养肾，还是选择经过细胞破壁后的粉效果会更好。不论是自己买材料回来煮，还是选择更方便的桃荷三黑粉，坚持才能达到养肾的效果。
2、坚持锻炼
秋风起，温度和湿度都下降了很多，这时候就要加强锻炼，让身体的防御机能得到锻炼，激发身体适应环境的能力。要注意的是如果秋季锻炼，运动量不要过大，以身体微热，没出汗为好，不大汗淋漓，保证阴精的内敛。
秋天干燥，最容易伤了肾阳，水能保肾。我们在喝水的时候也要注意一些喝水的原则，比如说一次不能大量地快速饮水，要多次少饮。心情也要保持舒畅，秋燥很容易引起人的心情燥热，保持心情舒畅，能有效降低烦躁不安，肾上腺素正常分泌水平，达到气血调和，强肾固本的作用。
