小长假吃胖了？一周食谱来拯救你！

盼望着盼望着

中秋假期过去了

国庆小长假也要来了

上半年任劳任怨汗流成河

终于到了彻底放松的时候了！

一切坚定的减肥誓言

在美好的假期面前都是纸老虎！

不过不用怕

我们为你精心准备了5天的减肥食谱

可以尽快消耗假期累积的脂肪哦~

Day1

早餐

花卷一个80g，豆浆一杯200g

中餐

米饭150g（一小碗）

番茄蛋汤：西红柿200g，鸡蛋60g

素炒西兰花：西兰花200g

晚餐

红薯125g

炒空心菜：空心菜125g

加餐

一个中等大小的苹果200g

一杯低热量酸奶130g

Day2

早餐

燕麦50g（大约4瓷勺）

一杯牛奶160g

中餐

米饭75g

清炒油麦菜：油麦菜250g

两块红烧带鱼：80g

豆腐榨菜汤：南豆腐75g，榨菜10g

晚餐

一小碗绿豆粥：绿豆25g

青椒土豆：青椒200g，土豆125g

加餐

一根香蕉150g

Day3

早餐

香菇菜包一个

豆浆一杯200g

中餐

一碗大排面：熟面条150g，手掌大的大排（猪排）一块

清炒生菜：生菜250g

晚餐

一根玉米带棒200g

糖醋藕片：藕75g

加餐

橘子300g

Day4

早餐

南瓜粥一碗：南瓜50g，粳米25g

咸鸭蛋一个

中餐

米饭150g

一盘海味冬瓜：冬瓜250g，虾米5g

肉末豆腐：南豆腐75g，猪肉50g

晚餐

小米粥一碗：小米25g

手撕包菜：卷心菜200g

加餐

四瓣柚子300g

Day5

早餐

玉米带棒400g

一杯豆浆200g

中餐

米饭150g

五香鸡肉：去皮鸡肉100g

紫菜蛋汤：紫菜10g，鸡蛋60g

晚餐

一碗粥150g

一碗凉拌金针菇：金针菇175g

加餐

猕猴桃两个：200g

温馨提示

以上的食物克数不需要非常精准，只是提供参考，饮食只要控制量就可以。

如果没有条件做以上提到的食物，可以按照一天总热量1000千卡以内来合理安排三餐哦。

除了饮食，还要配合运动才能减肥，建议每天适当进行30分钟以上的有氧运动。

这样低热量的饮食只能持续一周时间，过后还是需要恢复正常饮食哦~

部分图片来源于：网络