谷类和薯类
增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配 。视体力活动的不同 ，每日谷类和薯类的摄入量不同，轻 、中度体力活动的高血压患者 ，推荐每日摄入谷 类 150g—400 g，其中 1/3—1/2为粗粮和杂粮 。少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包 、方便面 、挂面等。
选择鱼 、虾 、禽 、蛋和瘦肉类食品 ，每日摄入鱼虾类约 25g—50 g，禽肉 25g—50g，蛋类 25g—50g ,畜肉类 25g—50g。少食用或不食用高铀盐 、高脂肪 、高胆固醇的动物性食品。
优先选择脱脂或低脂牛奶 、酸奶 ，推荐每日摄入奶类 200g—300 g。
豆制品
每日适量食用豆制品 ，例如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。推荐每日摄入豆腐干50g，不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，且每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜 、芥蓝 、莴笋叶、空心菜 、苋菜等；水果摄入量至少200g，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
可适量食用坚果，每周 50g 左右，食用坚果时应注意控制摄入的总能量 ，合并肥胖和超重者应注意 防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败 。
油脂
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油 、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油 、玉米油 、花生油等 。尽量不食用动物油 、椰子油 、棕榈油 。推荐交替使用不同种类的植物油 ，每天烹调用油控制 在 20g—30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕 、点心、人造 黄油等）。
酒
不宜饮酒 ，尽量戒酒 。
不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料 ，可适量饮用白开水 、茶水（红茶和绿茶） 、矿泉水 、低糖或无糖的水果汁和蔬菜汁，保证摄入充足的水分 。
是不是觉得还是有很多可以吃的？
关键在于自我管理哦~
