长期失眠睡不好, 睡前偷偷吃点“它”, 轻松睡到大天亮

如果说睡眠不足，或者是睡眠质量差的话，不仅是人容易多虑焦躁，而且还可能会引发肥胖以及其他的疾病。所以想要拥有一个，良好的睡眠，对于健康来说非常重要。

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

菊花是一种凝神静气的天然药方，菊花茶具有完美的镇静效果及可以有效缓解精神和身体的压力，又可以镇静安神，是完美助眠的饮品，所以在平时的饮食中，不妨多饮用一些菊花茶来缓解失眠的现象。

患有失眠症的人每天晚上睡觉前可以服用1汤匙蜂蜜，放入1杯温水中，搅拌均匀后饮用，这样可以加快入睡的速度。蜂蜜具有快速消除疲劳、缓解神经紧张、促进睡眠和增强身体抵抗力的功能。

桑葚是我们经常可以见到的一种食物。它不仅有着可以补肾的效果，而且还有着比较强的消除失眠的作用。它里面有着很多的养心素还有维生素。这两种物质可以帮助我们放松自己的身心，让自己的肌肉得到很好的休息。

黑米

黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血，清肝润肠”，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳，长期食用可延年益寿。