长期便秘怎么办？吃这些刮肠食物让你顺畅一整天

便秘是一件很讨厌的事情，它让肠胃胀气，让肚子看起来很大，还会一直放屁，甚至还会长痘痘，便秘太多天心情不美丽，要怎么做才能让排泄顺畅，让心情与脸庞恢复光彩呢？

大量喝水

首先，喝水很重要！身体细胞需要水分，肠子也需要水的力量推挤便便或软化便便，便秘时灌下一大瓶水就对了。

蔬果慢慢吃

其次是大量食用蔬菜水果。蔬果类含有丰富的纤维，水溶性纤维可与脂肪酸结合软化粪便，非水溶性纤维能帮助食物残渣通过肠道。不过要注意的是，吃任何食物都要慢慢来，不要狼吞虎咽，避免吃进太多空气造成消化困难，导致胀气。

避开FODMAP食物

容易便秘，胀气的人，必须减少含有「FODMAP」食物.FODMAP意即「Fermentable Oligosaccharides（发酵性寡糖）」，「Disaccharides（双糖）」「「单糖」）「多元醇」 ）」，例如麦，牛奶，起司，无糖汽水等。

以下这些食物FODMAP含量较低，水果类如蓝莓，葡萄，奇异果，木瓜，凤梨，覆盆子与草莓;蔬菜则以羽衣甘蓝，莴苣，菠菜，瑞士甜菜，胡萝卜，南瓜，栉瓜等为佳;谷物可挑选谷粒苋，糙米与燕麦。

热茶解便秘

饮用热茶也能帮助排泄，来自欧洲的茴香茶，就是欧洲人传统用来消婴儿胀气的方法，可以降火气与缓解消化不良。

坚果是摄取纤维和脂肪酸的好来源，杏仁，巴西坚果，美国山核桃，胡桃都是很好的选择。

另外，在饮用水或果汁里加入一些天然种子也能帮助消化，像是奇亚籽，小茴香籽，亚麻籽与车前子。