两人餐（男女）
早起的孩子，早上饮用一杯温热白开水，促进肠胃吸收，唤醒其他器官
唤醒周一活力
午餐
两人餐（男女）
主料：白菜200g+（半颗白菜） 鸡蛋一颗 番茄100g（大约一个）
（若是外面这些菜比较容易点）（家里的话煮两杯米的饭留一些冷饭放入冰箱）
两人餐（男女）
主料：冷饭
配料：鸡蛋一个，火腿50g，胡萝卜100g，玉米粒30g，豌豆30g，盐，淀粉20g，胡椒粉，番茄酱
主料：中筋面粉200g 胡萝卜100g半根，绿豆芽50g，黄瓜一根切丝，葱丝少量，
这个可以多做一点，面饼擀好放入冰箱，密封好，第二天可以直接使用煎炸，配合一杯牛奶，或者加一个煎蛋都是OK的。
（PS：秋冬季节尽量少吃辛辣，姜蒜这类的配料尽量少放，多黑一点酸的果汁，护肝中和辛味）
总计：燕麦、玉米片适量，苹果、梨、火龙果分别一个，黄豆（豆浆），脱脂牛奶300ml，白菜一颗，白醋适量，玉米、绿豆30g，中筋面粉适量，胡萝卜一根，绿豆芽适量，黄瓜一根，油，盐，酱油，番茄酱，淀粉，胡椒粉
（一个人每日只能吃6g以下的盐。防止高血压。25g左右的油）注意每天配料安排。以上配料只做参考，为了你的健康请参考我的搭配。
