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孩子的一日三餐这样吃,准能长高个!

时间:2018-09-01 20:40:29 作者:孩子 阅读:0
孩子   晚餐   营养  

营养孩子身高增长、身体健康的物质基础,营养的均衡与否直接关系孩子正常的生长发育进程。暑假期间,很多家长都想让孩子在家三餐得好一点、得多一点。

可以,但果,蜂蜜粉等各种营养也不能少。

早餐非常重要

帮助家长更好地准备一日三餐,确保孩子营养的均衡、合理。父母就要对餐前活动营养量、主副食品搭配等都要予以重视。理想的做法是,后先让孩子做些室外运动呼吸新鲜空气,可增进孩子食欲,有助消化

最少活动30分钟后再早餐早餐营养量须占全天营养量的三分之一以上,一般以类为主,还应有足够的质和脂肪。

午餐搭配更重要

午餐是三餐中最适宜补充营养时间,尤其要注重质的补充、豆、等要搭配好,以保证正常的能量需要。午餐量分配以占全天总量的35%~40%为宜。

最好多一些含有微量营养素的食物,像主食如谷类,新鲜果、动物、豆制品等。当然,餐后别忘了给孩子准备一个果。

晚餐健康

首先,晚餐睡得香。具体多少依孩子身体状况和需要而定,以自我感觉饿为度。晚餐千万不能得太饱,更不能过。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚餐食物充分消化

对于不同年龄孩子来说,晚餐也要有不同的侧重

(1)学龄前儿童。这个年龄段的孩子消化功能未完善晚餐不宜得太多,主食以米面、粗粮类为宜,肴不宜太素,可以多胡萝卜南瓜,绿色如菠等,适当食用质含量较丰富的食物末、豆腐、蒸类及动物等,但不要食用腻和刺激食物,睡前1小时最好不要进食

(2)青少年。青少年身体能量消耗大,新陈代谢旺盛,晚餐饱、好,晚餐提供的量应占全天总量的30%,荤素搭配,少食品等高脂类食物或不易消化食物,而以富含淀粉、质、粗纤维维生素食物为佳。

这样既能帮助消化,防止便秘,又能供给身体所需的营养物质和微量元素。如果晚上熬夜学习工作,可以在睡前1小时左右加餐点牛乳汁、干等,夏天可以点清解暑饮品,如莲子绿豆红枣等。

不合理的喂养饮食搭配,很容易造成孩子营养的失衡,不仅是某种营养元素的缺失,更是某种营养元素的过剩,造成孩子长高营养元素缺乏,身高增长缓;或营养过剩,出现肥,诱发孩子发育导致身高增长空间缩短,长不高

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