人到中老年后本来应该享受生活带来的快乐，但是身体机能的下降常常导致我们身体出现各种疾病，常见的就是便秘情况的发生。人体的大便有2/3是各种杂菌和致病菌，长时间不排除，清干净，就会在体内繁殖出更多的病毒，加上人体的肠道共有6到7米长，千褶百皱，就算每天都会排泄，但也会有食物残渣被困在褶皱里，堆积成多年的黑臭便。
胖的人每天食量大，而便秘使得其吃得多拉得少，身体新陈代谢减慢，脂肪囤积在体内无法消耗，肠子大都盘踞在腹部，因而形成大肚腩。怎么办呢？便秘多跟生活饮食习惯有关，只要吃饭做到以下四点，便秘问题不攻自破。
喝酒会引发痔疮，使痔疮加重，痔疮与便秘本来就是孪生兄弟，严重的痔疮出现便血、疼痛，使患者不敢大便，久而久之，大便在直肠中水分被吸收，更加不易排出，便秘就形成了，而干燥的大便在排出时会导致肛管裂伤，进一步加重痔疮。
吃饭时看报、看电视，玩手机，容易影响食物的消化与营养的吸收引起便秘。这是因为一心二用会分散注意力，打乱了自律神经的平衡，刺激交感神经活跃，增加精神压力，久而久之使人容易出现便秘等不适。
从容不迫地吃饭可以刺激副交感神经，有助于食物的消化吸收，而吃得过快则会刺激交感神经，不利胃部消化食物。正确的吃法是细嚼慢咽，这样能刺激唾液分泌，促进消化。
a.在饮食的时候一定要加多纤维素膳食，所以每天都应该多吃新鲜的蔬菜和水果。而且应该适度吃多一点出粗粮，粗粮其实可以促进胃肠蠕动，有助于排便。
b.切勿暴饮暴食，少吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、烧烤、油炸等食品，保持饮食清淡，多喝温水，可软化大便，有利于排便，也可以喝点益生菌。
