农村夫妻长寿秘诀：3不贪、少4白、5字诀，很多城里人都做不到

这对农村夫妻已经年过90，对于养生他们有自己的看法。谈到健康长寿时，他们说平时从来不吃补品，但饮食做到“4白少，3不贪”，生活习惯牢记“5个字”，可能更加健康长寿，很多城里人都做不到。

一、3不贪：

1、不贪瘦：现在社会，普遍人以瘦为美，但减肥讲究适可而止，不少女性由于过度减肥引起月经不调、不孕不育、内分泌失调等症状。为了身体健康，体重应尽量保持在正常体重范围内，不可过胖和贪瘦。

2、不贪酒：建议喝酒不要贪凉，更不要贪量，喝酒需谨慎，合理喝酒会减少酒对身体的伤害。

3、不贪烟：吸烟最重要的是不贪烟，吸烟频率不要太频繁，吸烟时最好吸到距离烟上横线一手指宽的位置。

二、少4白：

1、少糖：这里所说的糖很广泛，不单单指白糖，像一些甜味剂、糖分含量高的食物，这些东西中都含有很高的糖分，少量食用糖分有益于身体健康，但过量食用糖分容易引起肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等疾病。

2、少盐：很多高血糖、肾脏疾病都怕吃盐，盐中含有钠成分，长期大量食用会引发很多疾病，常见的疾病有血管硬化、肾脏疾病、心肌梗塞、高血压。因此，饮食应注意清淡为主，避免食用过多口味重的食物。

3、少肥肉：白色肥肉中的脂肪是导致肥胖的原因之一，长期肥胖会提高很多疾病的发病率，像高血压、高血脂、脂肪肝等疾病都与脂肪的摄入息息相关。脂肪含量高的食物不单单指肉食方面，还有很多很多油炸食品、干果里面都含有大量脂肪。

4、少味精：味精中含有谷氨酸钠，有抑制神经的作用，过量食用会使人出现心慌、焦躁、头痛、眩晕等症状、老年人长期食用还容易导致高血压、肾部疾病。经研究调查显示，人每天食用味精最好不要超过20克。

三、5字诀：

1、动：久坐不动会引发很多慢性疾病，健康的身体需要时刻运动，经调查研究，适量活动不但对骨骼和肌肉的生长有促进作用，还增强血液循环，对疾病有预防的作用。

2、笑：笑会使肺部扩张和收缩，帮助肺部“呼吸”。笑还可以消解疲劳，让身心处于放松状态，达到精神治愈的效果。

3、静：生活在快节奏中，最难得的就是静。放下烦躁、忧郁的情绪，使心静下来，是养好心的关键。情绪多变不利于健康，怒伤肝，思伤脾，气则伤身，学会静下心来很重要。

4、说：心事太多不利于身心健康，很多人不喜欢向外人倾诉，心事都自己“消化”，长此以往会给心理增加负担，长期处于不好的情绪之中，难免给健康带来影响。

5、睡：据调查显示，中国人群中，有60%以上的人都处于睡眠不足的状态之中，长期睡眠不足会导致身体状态不佳，很容易引发疾病。保持好的睡眠，是健康长寿的关键。

这对夫妻虽然已经年过90，但精神状态却很饱满，提起健康长寿的秘诀时，建议大家多注重饮食和生活习惯，饮食上少吃糖、盐、味素和脂肪，生活中做到不贪酒、不贪烟、不贪瘦，牢记一句5字口诀，健康长寿其实很简单！