说到肾，第一时间就想到男性。男性对肾的关爱可能是肾虚之后才注意的。很多年轻人总以为肾虚是中年以后才出现，实际上，现在肾虚的年轻人也很多。肾虚不虚，看看脸上有没有这些迹象就知道了。
1、看额头
肝火旺盛、肾亏肾虚的人，往往额头会有些变化，具体就是额头发黑。同时还会出现额头皱纹多、容易头痛的习惯。
2、看眼睛
肾虚的人就算睡眠质量比较不错，但是第二天一大早起来还是发现眼睛周围有黑影，类似黑眼圈。
3、看嘴唇
肾虚的原因很多，其中一个就是湿气中。湿气中的人，嘴唇周围的一圈会有深紫色、黑色的影子。
4、看鼻子
肾功能下降的人，还有一个原因就是房事不节食，此时会出现酒糟鼻、鼻头发暗的情况。
5、看耳朵
正常人的耳朵的光滑红润的，肾虚、肾衰的人耳朵会有点干瘪、颜色比较黑，是肾气不足导致的。
上面5种在脸上的变化可以说明一个人的肾开始虚了，当然腰酸腿软也能够说明肾力不足。此时不要不以为然，趁早养肾可以让肾慢慢恢复健康，不要等到肾衰竭才后悔。
肾虚之后应该如何补肾？可以通过食疗的方式来让肾恢复健康，把一日三餐换成下面这种对肾有益的饮食，肾就会变好。
中医认为，黑色入肾经，因此肾虚的人可以通过吃一些黑色的食物来补肾养肾，早餐推荐吃黑芝麻糊，最好是选择自己做的黑芝麻糊，没有添加。
韭菜被称为壮阳草，它是一种非常适合养肾的蔬菜，适用于肾虚阳痿、肾虚等情况。用于炒肉、炒蛋、煮汤等等都是很好的方式，可以长期食用。
晚餐适合食用脂肪含量较少的肉类，比如虾肉。同时虾肉又具有补肾壮阳的作用，可以搭配其他的蔬菜一起制成美味的养肾菜肴。
其实，食疗的方式是比较长久的，如果每一天吃一样的食物，身体的其他器官也吸收不到更多的营养，对健康反而不利，建议经常更换养肾食谱。也可以在正常的三餐期间，增加一些养生的食物，可以天天吃对身体也没有副作用。
【做法】：白茅根10克，鸡内金粉5克，鱼腥草、淡竹叶各8克，山楂、甘草、罗汉果各5克，绿茶5克。全部材料一起水煮，就是甚舒花草茶。每日饮用1~2次。这个组方现在很多药店都可以买到，也可以直接买成品的袋泡茶，效果一样。
【功效】：白茅根、鱼腥草、淡竹叶这三种植物都具有清热解毒的作用，可以解肾毒、清肾毒；鸡内金则具有治疗肾虚遗精的作用；甘草、罗汉果、山楂等具有消炎抑菌的作用，缓解肾炎、抵抗肾脏细菌。多种中草药联合，达到更好的养肾效果。
二、养肾果：覆盆子
覆盆子是一种比较少见的水果，但具有很好的养肾作用。它既是一种水果，也是一种中药。中医认为，覆盆子味甘、酸，性温；归肝、肾、膀胱经；有益肾固精缩尿，养肝明目的作用。
