很多身材超重的人在平时都在抱怨自己不论如何减肥就是瘦不下去，而减肥的确是一件非常辛苦和痛苦的事情，除了要坚持运动之外，还要做到合理饮食，改正不良的饮食习惯，才能轻轻松松的减掉身上多余的肉肉。
1、燕麦：燕麦是一种营养丰富的粗粮，其含有丰富的可以降胆固醇和降血脂的膳食纤维，并且很少能找到其他像燕麦这种含有大量的可溶性的燕麦纤维的食物，因此是减肥人士不可错过的一类食物。
2、洋葱：洋葱当中含有大量的硫氨酸以及环蒜氨酸，可以起到清除体内的油脂作用，并且具有非常好的溶解血栓的效果。尤其在吃油腻、高脂肪、高热量的食物时搭配洋葱，可以起到解油腻的效果。
3、玉米：玉米也是一种含有丰富营养物质的粗粮，其不仅含有丰富的镁、铁、钙、磷、硒、多种维生素、胡萝卜素等，还含有大量的膳食纤维，具有润肠通便的效果，平时经常吃玉米油能够降低体内的胆固醇含量和软化血管。
4、山药：山药含有大量的黏液蛋白，如果经常吃山药可以防止血管内堆积脂肪，保持血管弹性，减少动脉硬化的发生率，并且能起到非常好的降低体重的效果。
5、海藻：海藻当中含有大量的植物多糖，人体摄入这种物质能起到调节免疫功能和抑制肿瘤生长、抗氧化、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等作用。尤其海带等褐藻类食物当中含有大量的胶体纤维，经常吃海带可以帮助降低血清当中的胆固醇，对体重控制也有一定的帮助效果。
6、银耳：银耳是一种具有滋补作用的良药，其中含有丰富的膳食纤维，具有促进肠胃蠕动、润肠通便、减少脂肪吸收等作用。其次，银耳当中含有大量的多糖，这种植物多糖可以起到增强免疫力、降低胆固醇、抗肿瘤、美容养颜和抗衰老等保健养生效果。
7、芹菜：芹菜是一种含有丰富膳食纤维的绿色食品，具有降血压、降血糖、防治便秘等保健养生作用，经常吃芹菜同样也能起到保持体重的作用。
以上就是今天为大家介绍的平时减肥不可错过的一些食物了，希望大家看完后对减肥有所帮助。
最后要提醒大家的是，平时除了多吃以上几种食物之外，还应该多吃其他的新鲜蔬菜和水果、五谷粗粮，尽量保持饮食清淡为主，才能尽快收到满意的减肥效果。
