想减肥猛运动还不够！坚持「3吃3不吃」才能击垮脂肪防三高

低钠饮食与控制体重

减轻体重，控制血压

想有效减轻体重，主要还是得靠节食和运动，人的体力是有限的，所以运动的量不可能很多，能消耗的热量是有限的，因此除了每天做30分钟中等强度的运动之外，肥胖者须控制食量，少吃油炸品、高脂肪、高热量的食物，多吃蒸、煮、拌及高纤维低热量的料理。长期下来，就能使体重逐渐下降，高血压也会改善。

以下是帮助减轻体重的6个口诀，建议多管齐下，效果更显著。

1 低卡饮食：

饮食建议以全谷类、蔬菜、豆类等低卡食品为主。

2 吃得少：

有效减肥的关键，在于消耗的热量大于摄取的热量。

3 进食量少：

应根据不同年龄阶段决定适合的饮食量。建议40岁前吃九分饱，40岁后吃八分饱，50岁后吃七分饱。当然，这只是对大多数人而言，每个人应根据自己的活动量来决定进食量。

4 少吃甜食：

糖分摄取过多，易引发肥胖、糖尿病、冠心病、高血压等问题。

5 饭前喝汤：

饭前喝碗汤，能增加饱足感，会让人少摄取100∼200大卡热量。

6 多吃蔬果：

晚上建议多以水果和清淡蔬菜料理为主。