养生专家：更年期女性要多吃这6种家常食物，简单营养还健康！

更年期是女性从中年过渡到老年必经的一个时期，女性在更年期会发生一系列的生理和心理变化。更年期的女性卵巢功能逐渐降低，雌激素的分泌也逐渐减少，经期发生紊乱，内分泌失去平衡，免疫力也逐渐下降，还会呈现出潮热潮红，心悸失眠和烦躁易怒的症状表现。

更年期综合症状的具体体现因人而异，症状严重的可以通过激素替代疗法补充雌激素，以维持激素平衡。如果症状并不是很严重的话，鉴于激素替代疗法的副作用，最好还是选择食疗，而且哪怕是通过激素替代疗法治疗，食疗也可以作为辅助方法。养生专家认为，更年期女性要多吃6种家常食物，简单营养还健康！

1，蜂蜜

蜂蜜不仅是美容养颜的食物，它还可以补充多种氨基酸。女性到了更年期，新陈代谢功能下降，而蜂蜜可以促进消化和新陈代谢，还可以帮助开胃消食以及消暑祛湿。有些花粉特殊的蜂蜜还有特殊的调养。蜂蜜中还含有一种叫色氨酸的氨基酸，可以使人体产生一种褪黑素，可以促进更年期女性的睡眠。

2，香蕉

更年期女性吃香蕉有清热解毒和利尿消肿的效果，香蕉中还含有丰富的维生素B6，可以帮助稳定更年期女性的情绪，以及缓解更年期的焦虑症状。香蕉中还含有丰富的钾，可以促进细胞生长。香蕉还可以促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，还可以治疗抑郁和情绪不安，以及预防高血压。

3，菠菜

菠菜中含有丰富的维生素E和胡萝卜素，可以有效缓解痛经，保护视力以及增强免疫力；菠菜含有大量的植物粗纤维，可以促进更年期女性肠道蠕动，帮助消化；菠菜中还含有丰富的维生素C、钙、磷和铁以及芸香贰、辅酶Q10等有益成分，可以为更年期女性提供多种营养物质，促进新陈代谢和延缓衰老以及降低中风的危险。

4，鱼

更年期女性吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，可以缓解更年期女性的痛经症状。更年期女性多吃鱼还可以补钙健脑，护心降脂，还能够补充气血和抗氧化延缓衰老，以及预防糖尿病和高血压。

5，牛奶

牛奶中富含大量的营养物质，对于更年期女性来说，牛奶最重要的是可以补充大量的钙。女性到了更年期，骨骼中的钙质流失严重，久而久之，会导致骨质疏松，极容易发生骨折。而牛奶是最好的补充钙质的食物，富含大量的钙，还极容易被人体吸收，牛奶中也含有色氨酸，睡前一杯牛奶可以安神助眠，提高睡眠质量。

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