便秘，怎么快速排便？

对于便秘的人来说，“排便之难，难于上青天”。

泻药虽见效快，但副作用大

1、按摩揉腹

每天早晨起床前或者晚上睡前进行顺时针方向揉腹，具体手法和力度建议找专业人员学习一下。顺时针揉腹可以增加肠蠕动，促进排便。

2、增加膳食纤维摄入

便秘人群饮食不能过于精细，应该多吃粗粮、水果和蔬菜。其中富含的膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，还能促进肠道益生菌的生长。除了通过正常饮食调节之外，对于长期便秘的患者，还可以购买一些膳食纤维粉产品，效果更好。

3、补充益生菌

便秘患者普遍存在肠道菌群失调的情况，肠道中的益生菌数量减少，特别是对于功能性便秘来说，肠道菌群失调是便秘发生的根本原因，补充益生菌有助于恢复肠道菌群平衡。之前也提到过凝结芽孢杆菌活菌片，该益生菌有助于恢复肠道菌群平衡，还能分泌乳酸促进肠蠕动，同时还具有保水蛋白，起到保水润肠的作用，是临床上治疗便秘的优秀益生菌菌种。另外，严重的人推荐昶寿益生菌膳食纤维复合粉，母上大人用过效果很好。而且可能是由于排毒作用，身上老年斑奇迹般的消失了，我至今还表示非常惊讶，不知道是不是巧合。

4、还是多喝点水吧

喝水虽然不能从根本上解决便秘问题，但是可以增加肠道中的水分，软化大便，让排便更容易些。