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有种胖叫肿，有种肿叫吃太咸…7种水果帮你消肿~

时间：2018-08-09 17:26:47 来源：39减肥健身学院mp作者：含量点击：

周四好，我是九姑娘~

你们知道身边有一个夏天爱吃火锅的闺蜜是一种什么感受吗？

对于九来说，就是水肿更严重了！

不瞒你们说，拜闺蜜所赐，这个月的三分之一还没过，我已经吃完第2顿火锅了。吃火锅太频繁的结果就是盐超标，水肿得更严重了。

这里要稍微科普下，吃太咸是会导致水肿的：

我们的身体细胞维持着钠/钾离子的平衡——细胞内钾离子含量高，细胞外钠离子含量高。

一旦这个平衡被打破，比如吃太咸，就会导致钠离子变多，我们的身体觉得“咸”了，于是会减少水分的排出，留住水来“解渴”，造成水肿。

如果想要消肿，那么可以控制钠摄入量和补充钾来调节平衡。

说人话就是：少吃点盐，还有就是多吃点含钾食物。

如果你平时也比较重口味，吃得比较咸的话，那么九要特别推荐这7种特别消肿水果~

消肿水果

1：椰子

100g椰子的钾含量达到 475mg，对于水肿的人来说，吃椰子挺好。但对减肥er来说，椰子就不太好了，毕竟它的热量是 241大卡/100g。

怕胖的话，可以考虑喝椰子水，新鲜的椰子水的钾含量是 200mg/100g，热量却只有 21大卡，对减肥er比较友好。

2：菠萝蜜

100g菠萝蜜的钾含量达到330mg，用来排水也是不错的。但是菠萝蜜虽然热量还好，103大卡/100g，但是含糖量比较高，达到15%以上，减肥期间最好适当吃。

3：山楂

和椰子和菠萝蜜相比，山楂在热量上比较友好，98大卡/100g，排水效果也不错，钾含量可以达到299mg/100g。

但有一个不太好的地方在于，虽然吃起来酸酸的，它的糖却一点也没少，高达 22%，是一种特别容易迷惑人的水果，适当吃适当吃。

4：榴莲

榴莲的钾含量可以达到436mg/100g，对于重口味星人来说，也是排水效果不错的水果，可惜它的脂肪和糖分都不太友好。

成熟的榴莲油脂含量5%以上，糖分也不低，达到27g/100g，热量 147大卡/100g。不宜贪吃。

5：香蕉

香蕉在水肿界算是消肿网红了，不过它也算是名符其实的那种，钾含量是358mg/100g。

热量方面还不错，89大卡/100g，和前面几种比起来算很不错了。不过，九最欣赏它的地方还是，不用洗还不用削皮，特别适合我们这种懒癌晚期。

6：桂圆

夏天上市的桂圆也是补钾小能手，钾含量是248mg/100g，热量方面是71大卡/100g，只是比香蕉差一点。

但是它也有一个问题就是：糖hin多。如果喜欢的话，建议大家尽量吃新鲜的桂圆，因为做成桂圆干之后，糖分会高出一大截，就更加不利于减肥了。

7：番石榴

番石榴也是不错的消肿水果，钾含量可以达到235mg/100g，热量也不高，是53大卡/100g。本身纤维素含量挺高，适量吃对便秘有好处，不过一次性吃太多的话可能也会导致便秘加重。

最后九想说，虽然今天安利的水果都挺消肿的，但有些水果的热量和含糖量也是要注意下的哦，不要最后水肿消了但是人却因为吃太多变月半了。

但是注意归注意，其实适量吃的话，问题也不会很大。

如果你想消肿的话，可以把水果的分量控制在 200g左右，不超过一个拳头大小，这样吃就能消肿又不胖啦~

-end-

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