立秋，一场即将到来的养生派对

立秋是一年中第十三个节气，是秋季的开始。俗话说："早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛"。因为今年有两个中伏，所以估计立秋以后还要热一段时间，天高气爽、月明风清还要等几周。

中医把一年分为春、夏、长夏，秋、冬五季，农历六月为长夏范畴，今年立秋节气尚在长夏之内。

长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌肉。《素问·藏气法时论》云："脾主长夏。"长夏季健脾养胃是养生主旨。

现而今，全国大多数地区都在高温闷热笼罩之下，大家都喜食生果、凉菜、冷饮，这些饮食均会伤损脾胃。肠胃弱的老人、孩子可以多吃些健脾养胃的菜粥药膳，如茯苓粥、山药粥、白萝卜粥、橘皮粥、百合粥等。

下面就是关于煮粥的养生局了↓

茯苓粥

原料：粳米100克，茯苓30克，枣（干）30克

做法：先将红枣文火煮烂，连汤放入粳米粥内，加茯苓粉再煮粉沸即成。每日服2次，可酌加红糖。

功效：茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，可渗湿利水，健脾和胃，宁心安神。

山药粥

原料：糯米、山药、枸杞子、黑芝麻、冰糖。

做法：山药去皮洗净，切小块。糯米洗净，同山药一块放入砂煲。大火煮开，小火慢煮20分钟。加入枸杞子、冰糖，煮5分钟即成。

功效：健脾和胃润肺。山药味甘，性凉润，入肺、脾、肾经，是补益虚损的名品。

白萝卜粥

原料：白萝卜50克，大米25克。

做法：将白萝卜洗净切成丁，与大米一起放锅中，锅中再加入适量清水烧开，转小火熬15分钟即可。

功效：白萝卜下气消食，具有开胸、顺气、健胃的功能。适合小儿积食者食用。

薏米山药粥

原料：红枣10枚，薏米20克，山药30克，红糖15克（自加），糯米30克。

做法：按常法共煮作粥服食。

功效：健脾止泻，用于脾虚所致慢性腹泻。

百合银耳莲子粥

配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。

做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。

功效：其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。

强健脾胃之自我调理的另一个好方法是穴位按摩，下面几个穴位大家可以试一试↓

足三里

足三里是胃经大穴，与脾胃有着非常密切的联系，经常按摩这个穴位可以补脾健胃，增强免疫功能。除了按揉，还可以艾灸。

太白穴

太白穴是健脾要穴，具有双向调节作用，如揉此穴即可治腹泻也可治便秘。点揉太白穴还可调控血糖指数，高者可降，低者可升。按摩时力量不要太大，以穴位处微微感到胀痛为度，每天坚持按揉3～5分钟即可起效。

阴陵泉

阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。主治腹胀，泄泻，水肿，黄疸，小便不利或失禁，膝痛。

按摩阴陵泉穴要先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。

云天收夏色，木叶动秋声。

今天的养生小课堂到此结束~