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三伏湿热易疲惫 饮食运动调节

时间:2018-07-30 17:31:12 来源:新华网本地站作者:大暑点击:

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近日的节气处在夏天的最后一个节气,大暑中,俗话说,“小暑不算,大暑三伏天”。大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿。这个阶段养生方面哪些需要特别注意的呢?中医大学第一附属医院风湿科刘维主任告诉记者,大暑养生要以防暑、清祛湿为目的,在起居饮食运动上,都有一些养生窍门

起居 注意防暑调整情绪

目前我国很多地区,经常会出现极端的高温天气。晴朗时,经常骄阳似火,酷难耐;阴雨时,则得让人难以喘气。另外,大暑也是雷阵雨多的节气。因此,注意防暑避免时间在烈日下劳作很有必要。老人体质虚弱者避免在正午烈日下出门,出汗后及时更换衣物,避免受凉感冒

在心境、情绪调整方面,要记住“心静自然凉”,心态宜清静,越是天越要“心静”,采用心理纳凉法调整情绪,想象自己处于大自然之中,尽量让自己心平气和,避免不良诱因刺激。

室内要注意通风空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度,避免出汗后直对风扇或空调吹风,以免感冒

注意睡好午觉适当午觉可以保持精力充沛。成人每日最好能保持7个小时以上的高质量睡眠,并且要避免长期在“空调屋”中休息

有不少人在进入伏天后,会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而腻不爽,有时候东西也感觉没有胃口下去也难以消化,造成这一切的根本原因就是湿邪。对付湿邪的有一个办法就是用。伏天阳气最盛,可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络,从而起到健脾、除湿、通经、利作用

运动选散步

注意少量多次

天气,宜少运动选择低强度的运动项目,如散步、步走、八段锦、太极拳等。适量进行有氧运动补充能量、调畅气、养护阳气,有助于加身体的新陈代谢,保持年轻态。一般来说,身体健康的人在做一些较大运动量的运动后,适量出汗会使身体有种舒服的畅感,而运动量也应以此为度。

这个时节的运动适合在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓。

游泳是近期最适合运动,既锻炼身体,又可祛暑消夏。

长期户外活动注意防晒,可选用遮阳伞及遮阳帽进行防晒保护皮肤,防止中暑发生。运动着装,以浅颜色棉织品为最好,宽松的衣服能好,颜色越浅越不吸

运动汗多要及时。方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮150到200毫升。

饮食清淡多样

一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现沉重、抑郁、倦怠、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱,通常只七八分饱即可,少食物,不宜食入大量冷饮,以免损伤脾胃功能。大暑饮食清淡多样,以补气健脾消暑生津为主,可多食绿豆瓜、苦瓜、莲藕、鸭、冬菇、紫西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子皮、芦根、茅根等食物食两用之品。

夏季多点

用金银、金莲、百合这三种起泡喝,能起到清心火和清解毒的作用,是夏季非常简单并且实用的养心

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