医生一次说个清楚：女人啥时候绝经算正常？绝经后如何自我保健？

在医学上，我国女性进入更年期的年龄大多在45岁至55岁期间，我国妇女绝经的平均年龄是40岁。但调查表明，我国妇女整体缺乏绝经前后的保健知识，对更年期后出现的相关症状知道的也很少。

女性进入更年期后，一般会出现潮热盗汗、月经不调、绝经、心慌、失眠、情绪暴躁等等问题，绝经后还极易出现骨质疏松等病症，另外患有冠心病等心血管疾病的困扰，这些都会对女性的健康造成不可逆转的伤害。

但依旧有很多更年期女性认为这些症状是不需要调理的，只要忍忍就过去了。殊不知这样会让更年期女性健康受损，对晚年生活也会吃造成很大的影响！

那么女性绝经后该如何自我保健呢？

1、合理营养，促进新陈代谢

女性在进入更年期特别是绝经之后，新陈代谢下降，雌激素减少，在饮食上也要发生一定的变化，要求更年期女性在饮食上要口味清淡，营养均衡。是不少更年期女性的选择，专门针对更年期综合征，能缓解潮热盗汗等症状，改善失眠问题。

2、适当运动，减少疾病发生

对于更年期女性来所，运动可以减少骨钙丢失，增加骨骼强度，并能增加维生素d的合成，预防骨质疏松症的发生；运动还有利于维持健康体重，防止肥胖，减少心血管疾病的发生。所以要坚持适当运动，减少疾病的发生。

3、充足睡眠，提高免疫力

人的一生有三分之一的时间用在睡眠上面，充足的失眠能够让人保持活力，神采奕奕。更年期女性的睡眠时间不能少于7小时，如果经常性发生失眠、睡眠质量低下等问题，会导致免疫力下降，诱发疾病的！

4、定期体检，预防疾病

在这个阶段，不少女性出现的更年期综合征和其他疾病的表现很相似，一般人根本看不出来，隐蔽性比较强。因此更年期女性要进行定期体检，一年最少一次全身检查，积极预防高血压、高血脂等慢性疾病，做好预防工作。

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