早餐是开始一天的重要能量来源，但如今很多人因早起匆忙，早餐也吃的潦草马虎，甚至有不吃的情况。其实这样是不利于身体健康，也会拖减肥的后腿。
研究发现：不吃早餐的人腰围更粗，空腹血糖更高，胆固醇和LDL（低密度脂蛋白）的浓度也更高。
如果不吃早餐，会让皮质醇一直处于高水平状态下，且高浓度的皮质醇一直持续到下午，在这样的状态下，会让人忍不住吃更多的东西。
而且早上9点半前不吃早餐，脾就会空运化、气血不足，不能滋润脏腑，脏腑功能也会逐渐下降，代谢会变得缓慢，就会囤积脂肪。
那是不是早上只要有吃东西就可以呢？NO! 早餐吃不对，也会造成肥胖，特别是以下几种情况：
我相信很多人的早餐都是这样，街边的煎饼果子、楼下的豆浆配油条，茶叶蛋，肉包子、馒头等。
这样的早餐太单一，不利于营养均衡，当营养不均衡时同样会发胖。
包子、馒头等含有大量的碳水化合物，当身体囤积的能量增加了，人就容易肥胖。
很多人为了节省时间，避免迟到，都会选择边走边吃早餐，这样很容易引起消化不良等问题，会导致肠胃蠕动变慢，不利于身体及时排除废物，很容易导致便秘。
不少妹纸平时会囤积一些饼干、巧克力之类的，拿来当早餐，这样是不对，这些食物不仅没营养，热量高，而且还不利于身体健康。
01 营养要均衡
一顿丰盛的早餐，里面要包含蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）、碳水化合物（燕麦）、膳食纤维（水果、地瓜、玉米），以及少量的脂肪（鸡肉、牛肉）。
减肥时吃早餐，要适当的控制热量，但也不能太少。根据《中国居民膳食指南》建议，成年女性早餐摄入量为540大卡，成年男性早餐摄入量为675大卡。对于减肥的人来说，要在这个数值上适当减少150卡左右。
做法：
放入烤箱10分钟。
燕麦片含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排出毒素，还能维持长久的饱腹感，脂肪含量也低。
做法：
苹果中含有的果酸，可以加速脂肪的分解。
它还含有果胶和鞣酸有助于提升消化功能，能帮助顺利排出毒素，消除水肿。
