聚餐吃太多？西式大餐不发胖的吃法！

你也许有过这样的经验，减肥好不容易小有进展，可是周末聚餐稍微放纵一下，就残酷地把你打回原形…唉～难道「瘦身」和「情义」真的无法两全吗？

嘿！别担心，现在就告诉你一些吃西式大餐时的「三不二要」小技巧，让你可以放心地和朋友一起享用美食。

​不要到现场再点餐

除了搜索餐厅路线外，最好先上网看看菜单，决定要点些什么，并且估算一下热量。尽量避开煎炸焗食物，也可顺便查询评价，以免点到地雷品、吃完变胖又捶心肝。每样看起来都很美味，难以取舍吗？建议用自己最常做的运动来换算，会比较有感觉。

「凯萨沙拉272大卡＋酥皮玉米浓汤299大卡＋白酒蛤蛎意大利面509大卡＋布朗尼422大卡＋冰焦糖奶茶332大卡＝1834大卡」

以上面这个组合来说，必须跑步整整5小时才能消耗掉……嗯，你是不是想换成洋葱清汤了呢？

不要饿到聚餐才吃

不仅会打乱身体的新陈代谢，且到了聚餐时间，你的饥饿感可能会让你失去理智，因而吃进更多热量。其他餐尽量以蔬菜、部分水果（番石榴、苹果、番茄）、全麦食物、瘦肉为主，平衡大餐所摄取的过多热量。

不要默默埋头苦吃

赶快放下你手上的餐具吧～难得聚会，多多和朋友话话家常，关心一下人家的近况，可以帮助你减缓速度、分散对食物的注意力。

要多与朋友分食

跟店家要几个小盘子，大家分食可以吃到更多种类的餐点；而那些超诱人却又高热量的食物，请在动刀叉之前，头也不回地先分一些给朋友吧！

要打包甜点饮料

多道式的大餐中，最不划算的可说是甜点和饮料了，分量少、无饱足感，热量却都高得吓人。幸好这两类东西多半可「外带」，冷藏过也不大会走味，不妨带回送给仇人…啊不，是送给情人／家人／友人，或隔天再吃啰！