时间：2018-07-12 01:06:21 来源：南宁微生活作者：晚餐点击：
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晚餐别碰这几样
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生姜味辛性温，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。
早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，夏季气候燥热，食用过多会让人上火，刺激神经和血液循环，导致夜间难以入睡。对中老年人来说，建议晚上做菜少放一些生姜调味，也不建议大家用过多的生姜入菜。
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦！
由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。
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晚餐有五忌
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一忌吃太晚
晚餐如果吃的太晚，消化负担会加重，影响睡眠质量，特别是上班族，如果晚上需要加班，也最好先吃饭再加班，或者在加班的时候吃一些饼干、点心作为补充。
按照科学的晚餐安排，一般来说，在晚上5-7点之间吃晚餐比较合适，而且要尽量保持每天规律的晚餐时间，养成良好的用餐作息。
虽然说古人提倡“过午不食”。但是“过午不食”更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，一日三餐这种模式久经考验，符合人体规律，最好不要随意打乱。
二忌吃太荤
根据国外研究显示，健康的晚餐饮食会让癌症与心血管发病几率基本减半，糖尿病发病率大幅降低。
晚餐多吃些蔬菜和粗粮，从而摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力，有助消化。
最好在吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥。
三忌吃太多
对于晚餐来说，七分饱才是刚刚好，吃太多反而会让肠胃负担太重，损伤消化功能。
七分饱的感觉应当是胃里还没觉得满，但是对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。
晚上如果吃的太饱，食物也无法被完全消化，晚上肠胃蠕动减慢，食物滞留在肠胃中，会让肠胃消化能力大大减弱。
当吃到七分饱的时候，最好提醒自己主动离开餐桌，以免吃太多，晚餐也可以使用较小的盘子和饭碗，这样更有助于控制饭量。
四忌太过甜
晚餐应该减少摄入糖分和脂肪，在晚上食用糖分或者脂肪含量较高的食物，更容易长肉。
此外米饭和面包这种精粮也最好不要在晚上过多的食用，可以多吃点蔬菜鱼蛋，用膳食纤维代替糖分和脂肪，能够让你的身材变得更苗条。
五忌吃夜宵
/ 少应酬更健康 /
很多人习惯晚上出去吃点宵夜，很多应酬也会放在晚上，这样一来，基本上晚上又是荤腥又是啤酒。
夜宵会使得本来就疲累不堪的肠胃，受到更多的伤害，而且吃宵夜的时候更不容易控制食量，一不小心就容易吃多。
常吃夜宵，对健康的危害是非常大的，晚上本来应该是肠胃休息恢复的时间段，但是夜宵会让肠胃一直得不到休息，时间长了很容易引发胃炎甚至胃癌。
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▍责任编辑：二千
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