总是饿怎么办？3 招帮你控制食欲，对抗饥饿

肚子饿，是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上，你以为的饿，可能不是简单的「饿」，而是......

堂主来字词解释一下这三个字有啥区别：

对于「饥」，是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。

而「饿」其实是种病态，是长期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。

更多的人其实是「馋」，莫名其妙想吃东西。

所以，如果你想控制食欲，就意味着要做到 3 件事：

不能馋

避免饿

扛住饥

别怕，堂主给大家支几招～

忍住，不能馋！

难度系数 ★★★★★

作为一个吃货，堂主摸着良心说，这真的是最难的。

而且，越安静、越没事做，越容易馋；看见食物，特别是拍得好看的食物，更容易馋。

如果现在你正躺在床上没事做

那这可能是个暴击

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这可怎么办？给大家说几个小招，下次馋了就试试：

还可以买个贱贱的抱枕

馋了就打一顿，活动一下

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以上几种方法，都试试吧。堂主领进门，戒馋靠个人。

合理吃，避免饿！

难度系数 ★★★

有时候，人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。

堂主给出的解决办法是：

选对美味，帮你扛住饥

难度系数 ★

这个世界上，有人消化不良，当然就会有人消化太快。

如果你属于这类人，那在控制每天总能量适宜的前提下，请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。

例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

堂主说几个物美价廉的：

1. 黄瓜

蔬菜水果中，瓜类虽然营养很一般，但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。

食用建议：

2. 银耳

膳食纤维具有很强的吸水能力，在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感，让你能少吃一点。

而且它在肠道中还可以使便便的体积增大，缩短便便在肠道的时间，从而缓解便秘。

食用建议：

只要 10 克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹，可以提前煮好放冰箱，饿了就来一碗。

3. 黑木耳

它是银耳的亲戚，热量也非常低，而且膳食纤维多，能增加较强的饱腹感，控制食欲，减少了吃其它垃圾食品的可能性。

食用建议：

啊，忘了说重要的一点：

不要在饿的时候

看美食电影、电视、公众号......

午间放毒，分享给你第一个想到的人~