“吃货”妈妈的月子餐单！营养美味两不误！

月子餐是不是很油腻?月子餐是不是很难吃?月子菜式是不是天天只吃鸡和猪蹄?这些问题成了很多东莞“吃货妈妈”的担心。

出月子第一周的餐单，以排恶露为主：

产后第三第四周以补为主，是各位吃货妈妈的福利时间！营养美味两不误！

D15:

早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒娃娃菜

加餐：水果拼盘（苹果、葡萄、橙子、奇异果等）

中餐：四物排骨汤，莴笋胡萝卜炒肉丝，虫草花肉饼，香芋南瓜+白饭

午点：八宝粥

晚餐：香菇鸡汤，小红豆煲鲤鱼，四季豆炒猪心，炒菜心，白饭

D16:

早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝

加餐：水果拼盘（苹果、葡萄、橙子、奇异果等）

中餐：杜仲腰花汤，黄花菜炒腐皮，芝麻油炒鸡蛋，清炒菜心，薏仁饭

午点：芋香银耳汤

晚餐：虫草花乌鸡汤，香煎带鱼，莲藕炒肉丝，麻油红苋菜，薏仁饭

D17:

早餐：黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

加餐：缤纷水果养生饮

中餐：木瓜排骨汤，清炒木耳百合山药，姜丝腰花、鸡蛋虾仁、紫米饭

午点：红豆薏仁紫米粥

晚餐：麻油鸡汤，西兰花炒肉，炒地瓜叶，烤土豆，紫米饭

D18:

早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片

加餐：缤纷水果养生饮

中餐：四神猪肚汤，西兰花炒虾仁，白切鸡，清炒菠菜，白饭

午点：椰汁红豆粥

晚餐：黄花菜鸡汤，莲藕炒肉，蜜豆炒杏鲍菇，麻油红苋菜，白饭

D19:

早餐：小米粥，鸡蛋，清炒豆角

加餐：牛油果奶昔

中餐：杜仲排骨汤，麻油炒腰花，西红柿炒鸡蛋，红烧土豆，麦片+饭

午点：山药奶油汤

晚餐：红枣枸杞党参乌鸡汤，清蒸鲈鱼，炒菜心，麦片+饭

D20:

早餐：瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝

加餐：牛油果奶昔

中餐：椰子鸡汤，花椰菜炒肉片，白灼虾，清炒菜心，紫米饭

午点：燕麦芝麻糊

晚餐：杂菇鸡汤，西芹炒鲜鱿，莲子炒鸡丁，香煎豆腐，紫米饭

D21:

早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

加餐：鲜果酸奶

中餐：杏鲍菇鸡腿汤，包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳，玉米+饭

午点：红枣糯米糕

晚餐：虫草花乌鸡汤，花生黄豆焖鸡脚，杏鲍菇炒甜椒，炒包菜心，玉米+饭

D22:

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花

加餐：鲜果酸奶

午餐：木瓜鲫鱼汤，香煎猪排，芹菜炒甜椒，蒸芋头，五色米饭

午点：木瓜牛奶

晚餐：黄芪当归鲫鱼汤，三色炒牛柳，包菜心，双菇鸡肉，五色米饭

D23:

早餐：猪杂挂面、清炒生菜

加餐：火龙果雪耳汤

中餐：杜仲乌鸡汤，当归黄芪虾，糯米蒸排骨，清炒菠菜，麦片+饭

午点：红豆沙

晚餐：竹荪莲子猪心汤，胡萝卜炒肉丝，南瓜百合煲，炒地瓜叶，麦片+饭

D24:

早餐：青菜肉末粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

加餐：火龙果雪耳汤

中餐：四物脆骨汤，西兰花炒鲜鱿，芝麻油炒鸡蛋，金汤娃娃菜，白饭

午点：红豆薏仁紫米粥

晚餐：茶树菇鸡汤，清蒸鲈鱼，冬菇炒豌豆，炒菜心，白饭

D25:

早餐：小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝

加餐：奇异果红枣饮

中餐：花生猪脚汤，清蒸鱼，莲藕炒肉，清炒地瓜叶，五色饭

午点：椰汁红豆汤

晚餐：木耳鸡汤，豆解炒肉片，莲子炒鸡丁，清炒豆芽，五色饭

D26:

早餐：黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

加餐：奇异果红枣饮

中餐：木瓜黄豆鸡脚汤，丝瓜炒鲜尤，白切鸡，清炒莲藕，白饭

午点：红枣银耳莲子汤

晚餐：杜仲鸡汤，麻油腰花，蒸水蛋，炒包菜，白饭

另外，传统月子菜：黑醋猪脚姜、黄酒煲鸡，也是营养价值十分高的，产妇可以适量食用，但体质偏热燥的产妇就尽量少吃。